Naised armastavad loomupäraselt ilu ja soovivad sageli säilitada oma nooruse. Allpool soovitame seitset toitainet, mis regulaarsel tarbimisel aitavad naistel vananemisele vastu seista ja realiseerida oma unistuse igavesest noorusest. 1. Omega-3 rasvhapped Need on olulised närvi- ja südame-veresoonkonna tervisele, parandavad kognitiivseid funktsioone ja vähendavad südamehaiguste, insuldi ja vähi riski.Kaks kõige olulisemat komponenti on EPA ja DHA, mida leidub peamiselt kalas ja kreeka pähklites. Üldiselt on need mõlemad rikkalikult esindatud suurtes süvamere kalades.
Tarvitamise viis: kui te ei söö kala kaks või kolm korda nädalas, on soovitatav võtta iga päev 1 grammi EPA-d ja DHA-d sisaldavat toidulisandit. Taimetoitlastel on soovitatav asendada see ühe teelusikatäie linaseemneõliga ja 100 mg DHA-d sisaldava kapsliga, mis on saadud vetikatest.
2. B-vitamiinid
Kõikide vananemisvastaste toitainete hulgas on need kõige praktilisemad. Paljud kasutavad neid meeleolu, vastupidavuse, keskendumisvõime, reageerimisvõime ja mälu parandamiseks. Kuna need on vees lahustuvad, erituvad nad kergesti kehavedelikega, mistõttu on nende puudus tavaline. Peamised toiduallikad on loomade maks, pärm, nisukliid ja riisikliid.
Annus: võtke igapäevaselt vähemalt 1–5 korda soovitatavast päevasest kogusest (RDA).
3. Alfa-lipoehape
Seda nimetatakse „universaalseks antioksüdandiks” ja seda kasutatakse laialdaselt mitmesuguste haiguste, sealhulgas südamehaiguste ja diabeedi raviks ja ennetamiseks. Üldiselt usutakse, et see säilitab ja taastab teisi antioksüdante, nagu C- ja E-vitamiinid, ning tasakaalustab samal ajal veresuhkru taset.Peamised toiduallikad on spinat ja liha, kuigi nende kontsentratsioon on madal.
Annus: soovitatav päevane annus on 5–20 milligrammi.
4. Ženšen
See suurendab elujõudu, võitleb vähiga, tugevdab immuunsüsteemi ja ravib mitmesuguseid füsioloogilisi häireid. Selle juur sisaldab mitmeid saponiiniühendeid, mis ennetavad ja ravivad südamehaigusi ja vereringehäireid.
Annus: võtke ženšenni ekstrakti preparaate 100–200 milligrammi mitu korda nädalas. Pulbriliste preparaatide puhul on efektiivne annus 500–2000 milligrammi. Pärast kolme kuni nelja järjestikuse nädala kasutamist katkestage ravi mitmeks nädalaks, enne kui jätkate tsüklit.
5. Hõlmikpuu
Hõlmikpuukstraadi uuringud pärinevad peamiselt Euroopast, kus seda klassifitseeritakse retseptiravimina. See parandab vereringet, tugevdab kognitiivseid funktsioone ja aitab ennetada kasvajate teket.
Annus: soovitatav on võtta 120 mg hõlmikpuukstraadi toidulisandit päevas, jagatuna kolmeks annuseks. Toime avaldub tavaliselt umbes kuu aja pärast.Ginsengiga koos võttes on soovitatav neid kahte vaheldumisi võtta või võtta samaaegselt väiksemaid annuseid.
6. C-vitamiin
Tõestatud kui väga efektiivne antioksüdant, kaitseb see rakke vabade radikaalide kahjustuste eest, eriti ajus ja silmades. Lisaks pärsib see kolesterooli oksüdeerumist veres, ennetades seeläbi efektiivselt südamehaigusi. Peamised toiduallikad on tsitrusviljad, kiivid ja muud puuviljad ja köögiviljad.
Annus: soovitatav päevane annus on 200–500 milligrammi. Kui võetakse ka teisi antioksüdante, nagu alfa-lipoehape või E-vitamiin, tuleks iga toitaine annust vastavalt vähendada.
7. E-vitamiin
See rasvlahustuv vitamiin on samuti osutunud väga tõhusaks antioksüdandiks. See kaitseb rakumembraanides olevaid küllastumata rasvhappeid vabade radikaalide kahjustuste eest, vähendades seeläbi südamehaiguste esinemissagedust ja ennetades arterioskleroosi.