Las mujeres poseen un amor innato por la belleza y a menudo anhelan conservar su juventud. A continuación, recomendamos siete nutrientes que, cuando se consumen con regularidad, pueden ayudar a las mujeres a resistir el envejecimiento y hacer realidad su sueño de la eterna juventud. 1. Ácidos grasos omega-3 Son vitales para la salud de los sistemas nervioso y cardiovascular, ya que mejoran la función cognitiva y reducen el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y cáncer.Sus dos componentes más importantes son el EPA y el DHA, que se encuentran principalmente en el pescado y las nueces. Por lo general, los peces grandes de aguas profundas son ricos en ambos.
Método de consumo: a menos que comas pescado dos o tres veces por semana, es recomendable tomar un suplemento diario de 1 gramo de EPA y DHA. Los vegetarianos pueden sustituirlo por una cucharadita de aceite de linaza y una cápsula de 100 mg de DHA derivado de algas.
2. Vitaminas B
De todos los nutrientes antienvejecimiento, estos son los más prácticos. Muchas personas los utilizan para mejorar el estado de ánimo, la resistencia, la concentración, la capacidad de respuesta y la memoria. Al ser hidrosolubles, se eliminan fácilmente a través de los fluidos corporales, por lo que es frecuente su deficiencia. Las principales fuentes alimenticias son el hígado animal, la levadura, el germen de trigo y el salvado de arroz.
Dosis: Complementar diariamente con al menos 1 a 5 veces la CDR (cantidad diaria recomendada).
3. Ácido alfa lipoico
Apodado el «antioxidante universal», se utiliza ampliamente para tratar y prevenir diversas afecciones, como enfermedades cardíacas y diabetes. En general, se cree que preserva y regenera otros antioxidantes, como las vitaminas C y E, al tiempo que equilibra los niveles de azúcar en sangre.Las principales fuentes alimenticias son las espinacas y la carne, aunque las concentraciones son bajas.
Dosis: La ingesta diaria recomendada es de 5 a 20 miligramos.
4. Ginseng
Aumenta la vitalidad, combate el cáncer, fortalece el sistema inmunológico y trata diversas alteraciones fisiológicas. Su raíz contiene varios compuestos saponínicos que previenen y tratan las enfermedades cardíacas y los trastornos circulatorios.
Dosis: tomar preparados de extracto de ginseng de 100 a 200 miligramos varias veces a la semana. En el caso de las formulaciones en polvo, la ingesta eficaz oscila entre 500 y 2000 miligramos. Después de tres o cuatro semanas consecutivas de uso, interrumpir el tratamiento durante varias semanas antes de reanudar el ciclo.
5. Ginkgo Biloba
Las investigaciones sobre el extracto de ginkgo proceden principalmente de Europa, donde se clasifica como medicamento con receta. Mejora la circulación sanguínea, potencia la función cognitiva y ayuda a prevenir la formación de tumores.
Dosis: Se recomienda tomar 120 mg de suplementos de extracto de ginkgo al día, divididos en tres dosis. Los efectos suelen notarse al cabo de aproximadamente un mes.Cuando se toma con ginseng, es aconsejable alternar entre ambos o tomar dosis más pequeñas al mismo tiempo.
6. Vitamina C
Se ha demostrado que es un antioxidante excepcionalmente potente que protege las células del daño de los radicales libres, especialmente en el cerebro y los ojos. Además, inhibe la oxidación del colesterol en la sangre, lo que previene eficazmente las enfermedades cardíacas. Las principales fuentes alimenticias son los cítricos, el kiwi y otras frutas y verduras.
Dosis: Se recomienda una ingesta diaria de 200 a 500 miligramos. Si se complementa con otros antioxidantes como el ácido alfa lipoico o la vitamina E, se debe reducir adecuadamente la dosis de cada nutriente.
7. Vitamina E
Esta vitamina liposoluble también ha demostrado ser un antioxidante muy eficaz. Protege los ácidos grasos insaturados de las membranas celulares del daño de los radicales libres, lo que reduce la incidencia de enfermedades cardíacas y previene la arteriosclerosis.