Οι γυναίκες έχουν μια έμφυτη αγάπη για την ομορφιά και συχνά επιθυμούν να διατηρήσουν τη νεότητά τους. Παρακάτω, προτείνουμε επτά θρεπτικά συστατικά που, όταν καταναλώνονται τακτικά, μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες να αντισταθούν στη γήρανση και να πραγματοποιήσουν το όνειρό τους για αιώνια νεότητα. 1. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα Αυτά είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του νευρικού και του καρδιαγγειακού συστήματος, ενισχύοντας τη γνωστική λειτουργία και μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρκίνου.Τα δύο πιο σημαντικά συστατικά τους είναι το EPA και το DHA, που βρίσκονται κυρίως στα ψάρια και στα καρύδια. Γενικά, τα μεγάλα ψάρια του βυθού είναι πλούσια και στα δύο.
Μέθοδος κατανάλωσης: Εκτός αν τρώτε ψάρι δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, συνιστάται να λαμβάνετε καθημερινά 1 γραμμάριο συμπληρώματος που περιέχει EPA και DHA. Για τους χορτοφάγους, αντικαταστήστε το με ένα κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορο και μια κάψουλα 100 mg DHA που προέρχεται από φύκια.
2. Βιταμίνες Β
Από όλα τα αντιγηραντικά θρεπτικά συστατικά, αυτά είναι τα πιο πρακτικά. Πολλοί τα χρησιμοποιούν για να βελτιώσουν τη διάθεση, την αντοχή, τη συγκέντρωση, την ανταπόκριση και τη μνήμη. Καθώς είναι υδατοδιαλυτές, αποβάλλονται εύκολα μέσω των σωματικών υγρών, με αποτέλεσμα να είναι συχνή η έλλειψή τους. Οι κύριες διατροφικές πηγές περιλαμβάνουν το συκώτι ζώων, τη μαγιά, το φύτρο σιταριού και το πίτουρο ρυζιού.
Δοσολογία: Συμπληρώστε καθημερινά με τουλάχιστον 1 έως 5 φορές την RDA (Συνιστώμενη Ημερήσια Δόση).
3. Άλφα-λιποϊκό οξύ
Αποκαλούμενο «παγκόσμιο αντιοξειδωτικό», χρησιμοποιείται ευρέως για τη θεραπεία και την πρόληψη διαφόρων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη. Γενικά πιστεύεται ότι διατηρεί και αναγεννά άλλα αντιοξειδωτικά, όπως τις βιταμίνες C και E, ενώ ταυτόχρονα εξισορροπεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.Οι κύριες διατροφικές πηγές περιλαμβάνουν το σπανάκι και το κρέας, αν και οι συγκεντρώσεις είναι χαμηλές.
Δοσολογία: Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι 5 έως 20 χιλιοστόγραμμα.
4. Τζίνσενγκ
Ενισχύει τη ζωτικότητα, καταπολεμά τον καρκίνο, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και θεραπεύει διάφορες φυσιολογικές διαταραχές. Η ρίζα του περιέχει διάφορες σαπωνινικές ενώσεις που προλαμβάνουν και θεραπεύουν καρδιακές παθήσεις και κυκλοφορικές διαταραχές.
Δοσολογία: Λαμβάνετε παρασκευάσματα εκχυλίσματος ginseng σε δόσεις 100 έως 200 χιλιοστόγραμμα αρκετές φορές την εβδομάδα. Για σκευάσματα σε σκόνη, η αποτελεσματική πρόσληψη κυμαίνεται από 500 έως 2000 χιλιοστόγραμμα. Μετά από τρεις έως τέσσερις συνεχόμενες εβδομάδες χρήσης, διακόψτε για αρκετές εβδομάδες πριν συνεχίσετε τον κύκλο.
5. Ginkgo Biloba
Η έρευνα για το εκχύλισμα ginkgo προέρχεται κυρίως από την Ευρώπη, όπου ταξινομείται ως συνταγογραφούμενο φάρμακο. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει τη γνωστική λειτουργία και βοηθά στην πρόληψη του σχηματισμού όγκων.
Δοσολογία: Συνιστάται η λήψη 120 mg συμπληρωμάτων εκχυλίσματος ginkgo ημερησίως, χωρισμένα σε τρεις δόσεις. Τα αποτελέσματα γίνονται συνήθως αισθητά μετά από περίπου ένα μήνα.Όταν λαμβάνεται μαζί με ginseng, συνιστάται να εναλλάσσεστε τα δύο ή να λαμβάνετε μικρότερες δόσεις ταυτόχρονα.
6. Βιταμίνη C
Αποδεδειγμένα ως ένα πολύ αποτελεσματικό αντιοξειδωτικό, προστατεύει τα κύτταρα από τη βλάβη των ελεύθερων ριζών, ιδιαίτερα στον εγκέφαλο και τα μάτια. Επιπλέον, αναστέλλει την οξείδωση της χοληστερόλης στο αίμα, προλαμβάνοντας έτσι αποτελεσματικά τις καρδιακές παθήσεις. Οι κύριες διατροφικές πηγές περιλαμβάνουν τα εσπεριδοειδή, τα ακτινίδια και άλλα φρούτα και λαχανικά.
Δοσολογία: Συνιστάται ημερήσια πρόσληψη 200 έως 500 χιλιοστόγραμμα. Εάν λαμβάνετε συμπληρώματα με άλλα αντιοξειδωτικά, όπως άλφα-λιποϊκό οξύ ή βιταμίνη Ε, η δοσολογία κάθε θρεπτικού συστατικού πρέπει να μειωθεί κατάλληλα.
7. Βιταμίνη Ε
Αυτή η λιποδιαλυτή βιταμίνη έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό αντιοξειδωτικό. Προστατεύει τα ακόρεστα λιπαρά οξέα εντός των κυτταρικών μεμβρανών από τη βλάβη των ελεύθερων ριζών, μειώνοντας έτσι την επίπτωση των καρδιακών παθήσεων και προλαμβάνοντας την αρτηριοσκλήρωση.