Frauen haben eine angeborene Liebe zur Schönheit und sehnen sich oft danach, ihre Jugend zu bewahren. Im Folgenden empfehlen wir sieben Nährstoffe, die, wenn sie regelmäßig konsumiert werden, Frauen helfen können, dem Altern zu widerstehen und ihren Traum von ewiger Jugend zu verwirklichen. 1. Omega-3-Fettsäuren Diese sind für die Gesundheit des Nerven- und Herz-Kreislauf-Systems von entscheidender Bedeutung, verbessern die kognitiven Funktionen und verringern das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Krebs.Die beiden wichtigsten Bestandteile sind EPA und DHA, die vor allem in Fisch und Walnüssen enthalten sind. Im Allgemeinen sind große Tiefseefische reich an beiden.
Verzehrmethode: Wenn Sie nicht zwei- bis dreimal pro Woche Fisch essen, ist es ratsam, täglich 1 Gramm EPA und DHA als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Vegetarier können stattdessen einen Teelöffel Leinsamenöl und eine 100-mg-DHA-Kapsel aus Algen einnehmen.
2. B-Vitamine
Unter allen Anti-Aging-Nährstoffen sind diese am praktischsten. Viele nutzen sie, um ihre Stimmung, Ausdauer, Konzentration, Reaktionsfähigkeit und ihr Gedächtnis zu verbessern. Da sie wasserlöslich sind, werden sie leicht über Körperflüssigkeiten ausgeschieden, sodass ein Mangel häufig auftritt. Zu den wichtigsten Nahrungsquellen gehören tierische Leber, Hefe, Weizenkeime und Reiskleie.
Dosierung: Täglich mindestens das 1- bis 5-fache der empfohlenen Tagesdosis (RDA) zu sich nehmen.
3. Alpha-Liponsäure
Als „universelles Antioxidans” bezeichnet, wird es häufig zur Behandlung und Vorbeugung verschiedener Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Diabetes eingesetzt. Es wird allgemein angenommen, dass es andere Antioxidantien wie Vitamin C und E konserviert und regeneriert und gleichzeitig den Blutzuckerspiegel ausgleicht.Zu den wichtigsten Nahrungsquellen gehören Spinat und Fleisch, allerdings sind die Konzentrationen gering. Dosierung: Die empfohlene Tagesdosis beträgt 5 bis 20 Milligramm. 4. Ginseng Er steigert die Vitalität, bekämpft Krebs, stärkt das Immunsystem und behandelt verschiedene physiologische Störungen. Seine Wurzel enthält mehrere Saponinverbindungen, die Herzkrankheiten und Durchblutungsstörungen vorbeugen und behandeln.
Dosierung: Nehmen Sie mehrmals wöchentlich 100 bis 200 Milligramm Ginseng-Extraktpräparate ein. Bei pulverförmigen Präparaten liegt die wirksame Einnahme zwischen 500 und 2000 Milligramm. Nach drei bis vier aufeinanderfolgenden Wochen der Einnahme sollten Sie mehrere Wochen pausieren, bevor Sie den Zyklus wieder aufnehmen.
5. Ginkgo Biloba
Die Forschung zu Ginkgo-Extrakt stammt hauptsächlich aus Europa, wo er als verschreibungspflichtiges Medikament eingestuft ist. Er verbessert die Durchblutung, steigert die kognitiven Funktionen und hilft, der Bildung von Tumoren vorzubeugen.
Dosierung: Es wird empfohlen, täglich 120 mg Ginkgo-Extrakt-Präparate einzunehmen, aufgeteilt in drei Dosen. Die Wirkung tritt in der Regel nach etwa einem Monat ein.Bei gleichzeitiger Einnahme mit Ginseng ist es ratsam, zwischen den beiden Produkten zu wechseln oder kleinere Dosen gleichzeitig einzunehmen.
6. Vitamin C
Es hat sich als hochwirksames Antioxidans erwiesen und schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale, insbesondere im Gehirn und in den Augen. Darüber hinaus hemmt es die Oxidation von Cholesterin im Blut und beugt so wirksam Herzerkrankungen vor. Zu den wichtigsten Nahrungsquellen gehören Zitrusfrüchte, Kiwis und andere Obst- und Gemüsesorten.
Dosierung: Es wird eine tägliche Einnahme von 200 bis 500 Milligramm empfohlen. Bei einer Ergänzung mit anderen Antioxidantien wie Alpha-Liponsäure oder Vitamin E sollte die Dosierung der einzelnen Nährstoffe entsprechend reduziert werden.
7. Vitamin E
Dieses fettlösliche Vitamin hat sich ebenfalls als äußerst wirksames Antioxidans erwiesen. Es schützt ungesättigte Fettsäuren in den Zellmembranen vor Schäden durch freie Radikale und verringert so das Auftreten von Herzerkrankungen und beugt Arteriosklerose vor.