Kvinder har en medfødt kærlighed til skønhed og længes ofte efter at bevare deres ungdom. Nedenfor anbefaler vi syv næringsstoffer, der, når de indtages regelmæssigt, kan hjælpe kvinder med at modstå aldring og realisere deres drøm om varig ungdom. 1. Omega-3-fedtsyrer Disse er afgørende for nervesystemets og hjerte-kar-systemets sundhed, forbedrer kognitive funktioner og reducerer risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og kræft.De to vigtigste komponenter er EPA og DHA, som primært findes i fisk og valnødder. Generelt er store dybhavsfisk rige på begge dele.
Indtagelse: Medmindre du spiser fisk to eller tre gange om ugen, anbefales det at tage et kosttilskud med 1 gram EPA og DHA dagligt. Vegetarer kan erstatte dette med en teskefuld hørfrøolie plus en 100 mg DHA-kapsel fremstillet af alger.
2. B-vitaminer
Blandt alle anti-aging-næringsstoffer er disse de mest praktiske. Mange bruger dem til at forbedre humør, udholdenhed, koncentration, reaktionsevne og hukommelse. Da de er vandopløselige, udskilles de let gennem kropsvæsker, hvilket gør mangel almindelig. De primære kostkilder er animalsk lever, gær, hvedekim og risklid.
Dosering: Tag dagligt et tilskud på mindst 1 til 5 gange den anbefalede daglige dosis (RDA).
3. Alfa-liposyre
Kaldet den "universelle antioxidant" og bruges i vid udstrækning til behandling og forebyggelse af forskellige lidelser, herunder hjertesygdomme og diabetes. Det menes generelt at bevare og regenerere andre antioxidanter såsom C- og E-vitaminer, samtidig med at det balancerer blodsukkerniveauet.De primære kostkilder er spinat og kød, selvom koncentrationerne er lave. Dosering: Den anbefalede daglige indtagelse er 5 til 20 milligram. 4. Ginseng
Det øger vitaliteten, bekæmper kræft, styrker immunsystemet og behandler forskellige fysiologiske lidelser. Dens rod indeholder flere saponinforbindelser, der forebygger og behandler hjertesygdomme og kredsløbsforstyrrelser.
Dosering: Tag ginsengekstraktpræparater i doser på 100 til 200 milligram flere gange om ugen. For pulverformuleringer varierer det effektive indtag fra 500 til 2000 milligram. Efter tre til fire på hinanden følgende ugers brug skal du holde pause i flere uger, før du genoptager cyklus.
5. Ginkgo Biloba
Forskningen i ginkgoekstrakt stammer primært fra Europa, hvor det er klassificeret som receptpligtig medicin. Det forbedrer blodcirkulationen, styrker de kognitive funktioner og hjælper med at forebygge tumorudvikling.
Dosering: Det anbefales at tage 120 mg ginkgoekstrakt-kosttilskud dagligt, fordelt på tre doser. Effekten kan typisk mærkes efter cirka en måned.Når det tages sammen med ginseng, anbefales det at skifte mellem de to eller indtage mindre doser samtidigt.
6. C-vitamin
Det er bevist, at C-vitamin er en meget effektiv antioxidant, der beskytter cellerne mod skader fra frie radikaler, især i hjernen og øjnene. Derudover hæmmer det oxidationen af kolesterol i blodet og forebygger dermed effektivt hjertesygdomme. De primære kostkilder er citrusfrugter, kiwifrugter og andre frugter og grøntsager.
Dosering: Et dagligt indtag på 200 til 500 milligram anbefales. Hvis man supplerer med andre antioxidanter såsom alfa-liposyre eller vitamin E, bør doseringen af hvert næringsstof reduceres tilsvarende.
7. E-vitamin
Dette fedtopløselige vitamin har også vist sig at være en yderst effektiv antioxidant. Det beskytter umættede fedtsyrer i cellemembranerne mod skader fra frie radikaler og reducerer dermed forekomsten af hjertesygdomme og forebygger åreforkalkning.