Ženy mají vrozenou lásku k kráse a často touží zachovat si mládí. Níže doporučujeme sedm živin, které při pravidelném konzumu mohou ženám pomoci odolávat stárnutí a realizovat jejich sen o věčném mládí. 1. Omega-3 mastné kyseliny Jsou nezbytné pro zdraví nervového a kardiovaskulárního systému, zlepšují kognitivní funkce a snižují riziko srdečních onemocnění, mrtvice a rakoviny.Jejich dvě nejdůležitější složky jsou EPA a DHA, které se vyskytují především v rybách a vlašských ořeších. Obecně platí, že velké hlubokomořské ryby jsou bohaté na obě tyto látky.
Způsob konzumace: Pokud nejíte ryby dvakrát nebo třikrát týdně, je vhodné doplnit stravu 1 gramem EPA a DHA denně. Vegetariáni mohou nahradit jednu čajovou lžičku lněného oleje a 100 mg kapsle DHA získané z řas.
2. Vitamíny skupiny B
Ze všech živin proti stárnutí jsou tyto nejpraktičtější. Mnoho lidí je využívá ke zlepšení nálady, výdrže, koncentrace, reakceschopnosti a paměti. Jsou rozpustné ve vodě, takže se snadno vylučují z těla, a proto je jejich nedostatek běžný. Mezi hlavní zdroje v potravě patří zvířecí játra, kvasnice, pšeničné klíčky a rýžové otruby.
Dávkování: Denně doplňujte alespoň 1 až 5násobek RDA (doporučené denní dávky).
3. Kyselina alfa-lipoová
Nazývaná „univerzální antioxidant“, je široce používána k léčbě a prevenci různých onemocnění, včetně srdečních chorob a cukrovky. Obecně se věří, že chrání a regeneruje jiné antioxidanty, jako jsou vitamíny C a E, a zároveň vyrovnává hladinu cukru v krvi.Mezi hlavní zdroje v potravě patří špenát a maso, i když jejich koncentrace je nízká.
Dávkování: Doporučená denní dávka je 5 až 20 miligramů.
4. Ženšen
Zvyšuje vitalitu, bojuje proti rakovině, posiluje imunitní systém a léčí různé fyziologické poruchy. Jeho kořen obsahuje několik saponinových sloučenin, které předcházejí a léčí srdeční onemocnění a poruchy krevního oběhu.
Dávkování: Užívejte přípravky s extraktem ženšenu v dávce 100 až 200 miligramů několikrát týdně. U práškových přípravků se účinná dávka pohybuje od 500 do 2000 miligramů. Po třech až čtyřech týdnech nepřetržitého užívání přerušte užívání na několik týdnů, než cyklus obnovíte.
5. Ginkgo biloba
Výzkum extraktu z ginkga pochází především z Evropy, kde je klasifikován jako lék na předpis. Zlepšuje krevní oběh, posiluje kognitivní funkce a pomáhá předcházet tvorbě nádorů.
Dávkování: Doporučuje se užívat 120 mg doplňků s extraktem z ginkga denně, rozdělených do tří dávek. Účinky jsou obvykle patrné po přibližně jednom měsíci.Při užívání spolu s ženšenem je vhodné střídat tyto dva přípravky nebo užívat menší dávky současně.
6. Vitamin C
Je prokázáno, že je vysoce účinným antioxidantem, který chrání buňky před poškozením volnými radikály, zejména v mozku a očích. Navíc inhibuje oxidaci cholesterolu v krvi, čímž účinně předchází srdečním onemocněním. Mezi hlavní zdroje v potravě patří citrusové plody, kiwi a další ovoce a zelenina.
Dávkování: Doporučuje se denní příjem 200 až 500 miligramů. Pokud doplňujete další antioxidanty, jako je kyselina alfa-lipoová nebo vitamin E, je třeba dávku každého živiny odpovídajícím způsobem snížit.
7. Vitamin E
Tento vitamín rozpustný v tucích se také ukázal jako velmi účinný antioxidant. Chrání nenasycené mastné kyseliny v buněčných membránách před poškozením volnými radikály, čímž snižuje výskyt srdečních onemocnění a předchází arterioskleróze.