Жените притежават вродена любов към красотата и често копнеят да запазят младостта си. По-долу препоръчваме седем хранителни вещества, които, когато се консумират редовно, могат да помогнат на жените да се противопоставят на стареенето и да реализират мечтата си за вечна младост. 1. Омега-3 мастни киселини Те са жизненоважни за здравето на нервната и сърдечно-съдовата система, подобряват когнитивните функции и намаляват риска от сърдечни заболявания, инсулт и рак.Двата най-важни компонента са EPA и DHA, които се съдържат предимно в рибата и орехите. Като цяло, големите дълбоководни риби са богати и на двете.
Начин на консумация: Освен ако не ядете риба два или три пъти седмично, препоръчително е да приемате ежедневно 1 грам добавка, съдържаща EPA и DHA. Вегетарианците могат да я заменят с една чаена лъжичка ленено масло и 100 mg капсула DHA, извлечена от водорасли.
2. Витамини от група В
Сред всички антиоксиданти, тези са най-практични. Много хора ги използват за подобряване на настроението, издръжливостта, концентрацията, реактивността и паметта. Тъй като са водоразтворими, те се изхвърлят лесно чрез телесните течности, което прави дефицитът им често срещан. Основните хранителни източници включват животински черен дроб, мая, пшенични зародиши и оризови трици.
Дозировка: Допълвайте ежедневно с най-малко 1 до 5 пъти препоръчителната дневна доза (RDA).
3. Алфа-липоева киселина
Наричана „универсален антиоксидант“, тя се използва широко за лечение и профилактика на различни състояния, включително сърдечни заболявания и диабет. Общоприето е, че тя запазва и регенерира други антиоксиданти като витамини С и Е, като същевременно балансира нивата на кръвната захар.Основните хранителни източници включват спанак и месо, въпреки че концентрациите са ниски. Дозировка: Препоръчителната дневна доза е 5 до 20 милиграма. 4. Женшен Повишава жизнеността, борба с рака, укрепва имунната система и лекува различни физиологични разстройства. Коренът му съдържа няколко сапонинови съединения, които предотвратяват и лекуват сърдечни заболявания и нарушения на кръвообращението.
Дозировка: Приемайте препарати с екстракт от женшен в дози от 100 до 200 милиграма няколко пъти седмично. При прахообразните препарати ефективната доза варира от 500 до 2000 милиграма. След три до четири последователни седмици употреба, преустановете приема за няколко седмици, преди да подновите цикъла.
5. Гинко билоба
Изследванията върху екстракта от гинко билоба произхождат предимно от Европа, където той е класифициран като лекарство, отпускано с рецепта. Той подобрява кръвообращението, усилва когнитивните функции и помага за предотвратяване на образуването на тумори.
Дозировка: Препоръчва се дневен прием от 120 mg добавки с екстракт от гинко билоба, разделени на три дози. Ефектите обикновено стават забележими след около един месец.Когато се приема заедно с женшен, е препоръчително да се редуват двете добавки или да се приемат по-малки дози едновременно.
6. Витамин С
Доказан като високо ефективен антиоксидант, той предпазва клетките от увреждане от свободните радикали, особено в мозъка и очите. Освен това, той инхибира окисляването на холестерола в кръвта, като по този начин ефективно предпазва от сърдечни заболявания. Основните хранителни източници включват цитрусови плодове, киви и други плодове и зеленчуци.
Дозировка: Препоръчва се дневен прием от 200 до 500 милиграма. При приемане на други антиоксиданти като алфа-липоева киселина или витамин Е, дозировката на всеки от тези хранителни вещества трябва да бъде съответно намалена.
7. Витамин Е
Този мастноразтворим витамин също е доказал, че е високо ефективен антиоксидант. Той предпазва ненаситените мастни киселини в клетъчните мембрани от увреждане от свободните радикали, като по този начин намалява честотата на сърдечните заболявания и предотвратява атеросклерозата.