養成良好的睡前習慣，能顯著提升減重成效。以下為減重中的男女推薦數項睡前習慣，有助於預防發胖風險。具體實踐方式如下：
1. 減少電視觀看時間
成人平均每日耗費5小時觀看電視。研究人員透過電子鎖定系統將受試者電視觀看時間減半後，發現每日平均多消耗119大卡熱量。
2. 控制夜間飲酒量
飲酒會導致胃部擴張。胃部恢復原狀需待酒精充分代謝排出體外。例如晚上9點飲酒後，應計算至隔日下午3點前避免進食午餐。遵守此原則，仍可享受飲酒樂趣。
3.補充維生素C
《國際肥胖》期刊研究將96名肥胖女性分為三組，連續26天攝取複合維生素、鈣質或安慰劑。結果顯示，攝取維生素組的體脂肪量明顯低於其他組別。食慾旺盛者可能正試圖補充身體所需營養。單一維生素攝取雖對減重計畫效果有限，但能藉此減少對應營養素的飲食攝取量。
4. 關閉照明
夜間營造完全黑暗環境，能不知不覺減輕體重。美國俄亥俄州立大學研究指出，在完全黑暗中睡眠的老鼠較不易肥胖，相較於在明亮或微光環境下睡眠的老鼠；後者更常在深夜等非自然時段出現進食行為。