Встановлення здорових звичок перед сном може значно покращити результати схуднення. Нижче наші експерти з схуднення описують кілька звичок перед сном, які допоможуть вам уникнути набору ваги. Давайте дізнаємося, як їх реалізувати. 1. Зменште перегляд телевізора Дорослі проводять в середньому п'ять годин на день за переглядом телевізора.Дослідники використовували електронні системи блокування, щоб скоротити час перегляду учасників наполовину, і виявили, що вони спалювали в середньому на 119 калорій більше щодня. 2. Уникайте вживання алкоголю ввечері Алкоголь розширює шлунок, і для того, щоб він повернувся до нормального розміру, потрібно достатньо часу для виведення алкоголю.Наприклад, після закінчення вживання алкоголю о 21:00 плануйте обід не раніше 15:00 наступного дня. Дотримання таких правил дозволяє і надалі насолоджуватися вишуканим вином. 3. Приймайте вітамін С. Дослідження, опубліковане в журналі International Obesity, охоплювало 96 жінок з ожирінням, розділених на три групи. Протягом 26 днів вони отримували або мультивітаміни, або кальцій, або плацебо.Група, яка отримувала вітаміни, продемонструвала значно нижчий рівень жиру в організмі, ніж інші групи. Деякі люди споживають велику кількість їжі, щоб компенсувати нестачу необхідних поживних речовин. Хоча прийом окремих вітамінів може не мати значного впливу на плани схуднення, він може зменшити споживання їжі, що відповідає поживним речовинам, які доповнюються. 4. Вимкніть світло і свічки Створення повної темряви вночі може призвести до ненавмисного схуднення.Дослідники з Університету штату Огайо виявили, що миші, які спали в повній темряві, були менш схильні до набору ваги, ніж ті, які перебували під яскравим або тьмяним освітленням. Остання група демонструвала нерегулярні звички харчування, наприклад, споживання їжі в незвичайний час, наприклад, посеред ночі.