Yatmadan önce sağlıklı rutinler oluşturmak, kilo verme sonuçlarını önemli ölçüde artırabilir. Aşağıda, zayıflama uzmanlarımız kilo almanızı önlemeye yardımcı olacak birkaç yatma alışkanlığını özetliyor. Bunları nasıl uygulayabileceğimizi inceleyelim. 1. Televizyon izlemeyi azaltın Yetişkinler günde ortalama beş saat televizyon izliyor.Araştırmacılar, elektronik kilit sistemleri kullanarak katılımcıların izleme süresini yarı yarıya azalttılar ve katılımcıların günde ortalama 119 kalori daha yaktıklarını keşfettiler. 2. Akşamları alkolden kaçının Alkol mideyi genişletir ve normal boyutuna dönmesi için yeterli süre gerekir.Örneğin, akşam 9'da içki içmeyi bitirdikten sonra, ertesi gün öğle yemeğini en erken saat 3'te yemeye planlayın. Bu tür kurallara uymak, kişinin yine de kaliteli şarapların tadını çıkarmasını sağlar. 3. C vitamini takviyesi alın International Obesity dergisinde yayınlanan bir çalışmada, 96 obez kadın üç gruba ayrıldı. 26 gün boyunca, multivitamin, kalsiyum veya plasebo aldılar.Vitamin alan grup, diğer gruplara göre önemli ölçüde daha düşük vücut yağ seviyeleri sergilemiştir. Bazı kişiler, temel besin maddelerini telafi etmek için büyük miktarlarda yiyecek tüketir. Tek bir vitamin almak kilo verme planlarına önemli ölçüde yardımcı olmayabilir, ancak takviye edilen besin maddelerine karşılık gelen gıda alımını azaltabilir. 4. Işıkları ve mumları söndürün Geceleri tam karanlık yaratmak, istemeden kilo kaybına yol açabilir.Ohio State Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, tam karanlıkta uyuyan farelerin, parlak veya loş ışığa maruz kalanlara göre kilo almaya daha az eğilimli olduğunu buldu. İkinci grup, gece yarısı gibi olağandışı saatlerde yemek tüketmek gibi düzensiz beslenme alışkanlıkları sergiledi.