Att etablera sunda rutiner före sänggåendet kan avsevärt förbättra viktminskningsresultaten. Nedan beskriver våra bantningsexperter flera sänggåendevanor som hjälper dig att undvika viktökning. Låt oss utforska hur man implementerar dem. 1. Minska tv-tittandet Vuxna spenderar i genomsnitt fem timmar om dagen på att titta på tv.Forskare använde elektroniska låssystem för att halvera deltagarnas tittartid och upptäckte att de i genomsnitt förbrände 119 extra kalorier per dag. 2. Undvik alkohol på kvällen Alkohol expanderar magen, vilket kräver tillräckligt med tid för att alkoholen ska elimineras innan magen återgår till normal storlek.Om du till exempel dricker klart klockan 21.00, planera att äta lunch tidigast klockan 15.00 dagen efter. Om du följer sådana regler kan du fortfarande njuta av gott vin. 3. Ta vitamin C-tillskott En studie publicerad i tidskriften International Obesity omfattade 96 överviktiga kvinnor indelade i tre grupper. Under 26 dagar fick de antingen multivitaminer, kalcium eller placebo.Gruppen som fick vitaminer uppvisade betydligt lägre kroppsfettnivåer än de andra grupperna. Vissa individer konsumerar stora mängder mat för att kompensera för viktiga näringsämnen. Även om intag av enskilda vitaminer kanske inte bidrar nämnvärt till viktminskningsplaner, kan det minska matintaget motsvarande de näringsämnen som tillförs. 4. Släck lampor och ljus Att skapa fullständig mörker på natten kan leda till oavsiktlig viktminskning.Forskare vid Ohio State University fann att möss som sov i fullständigt mörker var mindre benägna att gå upp i vikt än de som utsattes för starkt eller svagt ljus. Den senare gruppen uppvisade oregelbundna matvanor, såsom att äta mat vid ovanliga tider, till exempel mitt i natten.