Vzpostavitev zdravih navad pred spanjem lahko znatno izboljša rezultate hujšanja. Spodaj naši strokovnjaki za hujšanje opisujejo nekaj navad pred spanjem, ki vam pomagajo preprečiti povečanje telesne teže. Preučimo, kako jih izvajati. 1. Zmanjšajte gledanje televizije Odrasli povprečno pet ur dnevno gledajo televizijo.Raziskovalci so z elektronskimi zaklepnimi sistemi prepolovili čas gledanja televizije udeležencev in ugotovili, da so ti dnevno porabili povprečno 119 kalorij več. 2. Izogibajte se večernemu pitju alkohola Alkohol razširi želodec, zato je potreben dovolj časa, da se alkohol izloči, preden se želodec vrne v normalno velikost.Na primer, če ste pili do 21. ure, načrtujte kosilo najprej ob 15. uri naslednjega dne. Slednje vam omogoča, da še vedno uživate v dobrem vinu. 3. Dodatek vitamina C Študija, objavljena v reviji International Obesity, je vključevala 96 debelih žensk, razdeljenih v tri skupine. V 26 dneh so prejemale multivitamine, kalcij ali placebo.Skupina, ki je prejemala vitamine, je imela znatno nižjo raven telesne maščobe kot druge skupine. Nekateri posamezniki zaužijejo velike količine hrane, da nadomestijo esencialne hranilne snovi. Čeprav jemanje posameznih vitaminov morda ne pomaga bistveno pri načrtih za hujšanje, lahko zmanjša vnos hrane, ki ustreza dodanim hranilnim snovem. 4. Ugasnite luči in sveče Ustvarjanje popolne teme ponoči lahko vodi do nenamernega hujšanja.Raziskovalci z Univerze Ohio State so ugotovili, da so miši, ki so spale v popolni temi, manj nagnjene k pridobivanju telesne teže kot tiste, ki so bile izpostavljene svetli ali šibki svetlobi. Druga skupina je pokazala nepravilne prehranjevalne navade, kot je uživanje hrane ob neobičajnih urah, na primer sredi noči.