Vytvorenie správnych návykov pred spaním môže výrazne zlepšiť výsledky chudnutia. Nižšie naši odborníci na chudnutie opisujú niekoľko návykov pred spaním, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa priberaniu na váhe. Pozrime sa, ako ich implementovať. 1. Obmedzte sledovanie televízie Dospelí trávia sledovaním televízie v priemere päť hodín denne.Výskumníci použili elektronické uzamykacie systémy, aby znížili čas sledovania televízie účastníkov na polovicu, a zistili, že spálili v priemere o 119 kalórií viac denne. 2. Vyhnite sa večernému alkoholu Alkohol rozťahuje žalúdok, ktorý potrebuje dostatok času na elimináciu alkoholu, aby sa vrátil do normálnej veľkosti.Napríklad, ak ste prestali piť o 21:00, naplánujte si obed najskôr na 15:00 nasledujúceho dňa. Dodržiavanie takýchto pravidiel vám umožní zodpovedne si vychutnávať alkoholické nápoje. 3. Dopĺňajte vitamín C Štúdia uverejnená v časopise International Obesity sa týkala 96 obéznych žien rozdelených do troch skupín. Počas 26 dní dostávali buď multivitamíny, doplnky vápnika alebo placebo.Skupina, ktorá dostávala vitamíny, vykazovala výrazne nižšiu hladinu telesného tuku ako ostatné skupiny. Niektorí jedinci konzumujú veľké množstvo jedla, aby kompenzovali nedostatok základných živín. Hoci užívanie jednotlivých vitamínov nemusí výrazne pomáhať pri chudnutí, môže znížiť príjem potravy zodpovedajúci dopĺňaným živinám. 4. Zhasnite svetlá a sviečky Vytvorenie úplnej tmy v noci môže viesť k neúmyselnému chudnutiu.Výskumníci z Ohio State University zistili, že myši spiace v úplnej tme boli menej náchylné na priberanie na váhe ako myši vystavené jasnému alebo tlmenému osvetleniu. Druhá skupina vykazovala nepravidelné stravovacie návyky, ako napríklad konzumáciu jedla v neobvyklých hodinách, napríklad uprostred noci.