Установление правильного режима перед сном может значительно улучшить результаты похудения. Ниже наши эксперты по похудению описывают несколько привычек перед сном, которые помогут вам избежать набора веса. Давайте посмотрим, как их реализовать. 1. Сократите время просмотра телевизора Взрослые проводят в среднем пять часов в день за просмотром телевизора.Исследователи использовали электронные системы блокировки, чтобы сократить время просмотра телевизора участниками эксперимента вдвое, и обнаружили, что в среднем они сжигали на 119 калорий больше в день. 2. Избегайте употребления алкоголя вечером. Алкоголь расширяет желудок, и требуется достаточно времени, чтобы алкоголь вышел из организма и желудок вернулся к нормальному размеру.Например, после того как вы закончили пить в 21:00, запланируйте обед не раньше 15:00 следующего дня. Соблюдение таких правил позволяет по-прежнему наслаждаться хорошим вином. 3. Принимайте витамин C. В исследовании, опубликованном в журнале International Obesity, участвовали 96 женщин с ожирением, разделенных на три группы. В течение 26 дней они получали либо мультивитамины, либо кальций, либо плацебо.Группа, получавшая витамины, продемонстрировала значительно более низкий уровень жира в организме, чем другие группы. Некоторые люди потребляют большое количество пищи, чтобы восполнить недостаток необходимых питательных веществ. Хотя прием отдельных витаминов может не оказать значительного влияния на планы по снижению веса, он может уменьшить потребление пищи, соответствующее питательным веществам, которые вводятся в организм. 4. Погасите свет и свечи Создание полной темноты ночью может привести к непреднамеренной потере веса.Исследователи из Университета штата Огайо обнаружили, что мыши, спящие в полной темноте, были менее склонны к набору веса, чем мыши, подвергавшиеся воздействию яркого или тусклого освещения. Последние демонстрировали нерегулярные привычки питания, например, потребляли пищу в необычное время, например, посреди ночи.