Stabilirea unor rutine sănătoase înainte de culcare poate îmbunătăți semnificativ rezultatele pierderii în greutate. Mai jos, experții noștri în slăbire prezintă câteva obiceiuri înainte de culcare care vă ajută să evitați creșterea în greutate. Să explorăm cum le putem pune în practică. 1. Reduceți timpul petrecut în fața televizorului Adulții petrec în medie cinci ore pe zi uitându-se la televizor.Cercetătorii au folosit sisteme electronice de blocare pentru a reduce la jumătate timpul petrecut de participanți în fața televizorului, descoperind că aceștia ardeau în medie 119 calorii în plus pe zi. 2. Evitați consumul de alcool seara Alcoolul dilată stomacul, fiind necesar un timp suficient pentru eliminarea alcoolului înainte ca acesta să revină la dimensiunea normală.De exemplu, după ce consumați alcool la ora 21:00, planificați să luați prânzul nu mai devreme de ora 15:00 a doua zi. Respectarea acestor recomandări vă permite să consumați băuturi alcoolice în mod responsabil.Grupul care a primit vitamine a prezentat niveluri de grăsime corporală semnificativ mai scăzute decât celelalte grupuri. Unele persoane consumă cantități mari de alimente pentru a compensa nutrienții esențiali. Deși administrarea de vitamine singure nu poate ajuta în mod semnificativ la planurile de slăbire, poate reduce aportul alimentar corespunzător nutrienților suplimentați. 4. Stingeți luminile și lumânările Crearea întunericului complet noaptea poate duce la pierderea involuntară în greutate.Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Ohio au descoperit că șoarecii care dormeau în întuneric complet erau mai puțin predispuși la creșterea în greutate decât cei expuși la lumină puternică sau slabă. Ultimul grup a prezentat obiceiuri alimentare neregulate, cum ar fi consumul de alimente la ore neobișnuite, cum ar fi în mijlocul nopții.