Estabelecer rotinas saudáveis antes de dormir pode melhorar significativamente os resultados da perda de peso. Abaixo, os nossos especialistas em emagrecimento descrevem vários hábitos antes de dormir para ajudá-lo a evitar o ganho de peso. Vamos explorar como implementá-los. 1. Reduza o tempo que passa a ver televisão Os adultos passam em média cinco horas por dia a ver televisão.Os investigadores utilizaram sistemas de bloqueio eletrónico para reduzir para metade o tempo de visualização dos participantes, descobrindo que eles queimavam em média 119 calorias adicionais por dia. 2. Evite o álcool à noite O álcool expande o estômago, exigindo tempo suficiente para a eliminação do álcool antes que ele volte ao tamanho normal.Por exemplo, depois de terminar de beber às 21h, planeie almoçar não antes das 15h do dia seguinte. Seguir essas regras permite que você ainda possa desfrutar de um bom vinho. 3. Suplementos com vitamina C Um estudo publicado na revista International Obesity envolveu 96 mulheres obesas divididas em três grupos. Durante 26 dias, elas receberam multivitaminas, cálcio ou um placebo.O grupo que recebeu vitaminas apresentou níveis de gordura corporal significativamente mais baixos do que os outros grupos. Algumas pessoas consomem grandes quantidades de alimentos para compensar os nutrientes essenciais. Embora tomar vitaminas isoladas possa não ajudar significativamente nos planos de perda de peso, pode reduzir a ingestão de alimentos correspondentes aos nutrientes que estão a ser suplementados. 4. Apagar luzes e velas Criar escuridão total à noite pode levar à perda de peso involuntária.Investigadores da Universidade Estadual de Ohio descobriram que ratos que dormiam na escuridão total eram menos propensos a ganhar peso do que aqueles expostos a iluminação forte ou fraca. O último grupo apresentou padrões alimentares irregulares, como consumir alimentos em horários incomuns, como no meio da noite.