Ustanowienie zdrowych nawyków przed snem może znacznie poprawić wyniki odchudzania. Poniżej nasi eksperci od odchudzania przedstawiają kilka nawyków przed snem, które pomogą Ci uniknąć przybrania na wadze. Zobaczmy, jak je wdrożyć. 1. Ogranicz oglądanie telewizji Dorośli spędzają średnio pięć godzin dziennie przed telewizorem.Naukowcy wykorzystali elektroniczne systemy blokujące, aby o połowę skrócić czas oglądania telewizji przez uczestników badania i odkryli, że spalali oni średnio o 119 kalorii więcej dziennie. 2. Unikaj alkoholu wieczorem Alkohol rozszerza żołądek, który potrzebuje wystarczającej ilości czasu, aby powrócić do normalnego rozmiaru.Na przykład, po zakończeniu picia o 21:00, zaplanuj lunch nie wcześniej niż o 15:00 następnego dnia. Przestrzeganie takich zasad pozwala nadal cieszyć się dobrym winem. 3. Suplementacja witaminą C Badanie opublikowane w czasopiśmie International Obesity objęło 96 otyłych kobiet podzielonych na trzy grupy. Przez 26 dni otrzymywały one multiwitaminy, wapń lub placebo.Grupa otrzymująca witaminy wykazała znacznie niższy poziom tkanki tłuszczowej niż pozostałe grupy. Niektóre osoby spożywają duże ilości pokarmu, aby zrekompensować niedobór niezbędnych składników odżywczych. Chociaż przyjmowanie pojedynczych witamin może nie pomóc w znacznym stopniu w odchudzaniu, może ono zmniejszyć spożycie pokarmów odpowiadających suplementowanym składnikom odżywczym. 4. Zgaś światła i świece Stworzenie całkowitej ciemności w nocy może prowadzić do niezamierzonej utraty wagi.Naukowcy z Ohio State University odkryli, że myszy śpiące w całkowitej ciemności były mniej podatne na przyrost masy ciała niż te narażone na jasne lub słabe oświetlenie. Ta ostatnia grupa wykazywała nieregularne wzorce żywieniowe, takie jak spożywanie posiłków o nietypowych porach, np. w środku nocy.