Å etablere sunne rutiner før sengetid kan forbedre vekttapsresultatene betydelig. Nedenfor skisserer våre slankingseksperter flere sengetidsvaner som kan hjelpe deg med å unngå vektøkning. La oss se på hvordan du kan implementere dem. 1. Reduser TV-titting Voksne bruker i gjennomsnitt fem timer daglig på å se på TV.Forskere brukte elektroniske låsesystemer for å halvere deltakernes seertid, og oppdaget at de forbrennet 119 ekstra kalorier daglig i gjennomsnitt. 2. Unngå alkohol om kvelden Alkohol utvider magen, og det tar tid før alkoholen er eliminert og magen går tilbake til normal størrelse.Hvis du for eksempel drikker ferdig klokka 21, bør du planlegge å spise lunsj tidligst klokka 15 dagen etter. Ved å følge slike regler kan man fortsatt nyte god vin. 3. Ta tilskudd av vitamin C En studie publisert i tidsskriftet International Obesity involverte 96 overvektige kvinner fordelt på tre grupper. I løpet av 26 dager fikk de enten multivitaminer, kalsium eller placebo.Gruppen som fikk vitaminer, hadde betydelig lavere kroppsfettnivåer enn de andre gruppene. Noen individer spiser store mengder mat for å kompensere for essensielle næringsstoffer. Selv om inntak av enkeltvitaminer kanskje ikke bidrar vesentlig til vekttapsplaner, kan det redusere matinntaket tilsvarende næringsstoffene som tilskuddet inneholder. 4. Slukk lys og stearinlys Å skape fullstendig mørke om natten kan føre til utilsiktet vekttap.Forskere ved Ohio State University fant ut at mus som sov i fullstendig mørke var mindre utsatt for vektøkning enn de som var utsatt for sterkt eller svakt lys. Den sistnevnte gruppen viste uregelmessige spisemønstre, for eksempel å spise mat på uvanlige tidspunkter som midt på natten.