Pareizu pirmsgulētiešanas rutīnu izveide var ievērojami uzlabot svara zuduma rezultātus. Zemāk mūsu novājēšanas eksperti izklāsta vairākus pirmsgulētiešanas paradumus, kas palīdzēs jums izvairīties no svara pieauguma. Izpētiem, kā tos īstenot. 1. Samaziniet televīzijas skatīšanos Pieaugušie vidēji piecas stundas dienā pavada, skatoties televīziju.Pētnieki izmantoja elektroniskas bloķēšanas sistēmas, lai samazinātu dalībnieku skatīšanās laiku uz pusi, un atklāja, ka tie vidēji sadedzina par 119 kalorijām vairāk dienā. 2. Izvairieties no alkohola vakarāPiemēram, ja dzērieni tiek izdzerti plkst. 21:00, plānojiet pusdienot ne ātrāk kā plkst. 15:00 nākamajā dienā. Ievērojot šādus noteikumus, joprojām var baudīt labu vīnu. 3. Lietojiet C vitamīna piedevas Žurnālā International Obesity publicētajā pētījumā piedalījās 96 aptaukojušās sievietes, kas tika sadalītas trīs grupās. 26 dienu laikā viņas saņēma vai nu multivitamīnus, vai kalciju, vai placebo.Grupa, kas saņēma vitamīnus, uzrādīja ievērojami zemāku ķermeņa tauku līmeni nekā pārējās grupas. Daži indivīdi patērē lielus pārtikas daudzumus, lai kompensētu būtiskos uzturvielu trūkumus. Lai gan atsevišķu vitamīnu lietošana varbūt nepalīdz ievērojami samazināt svaru, tā var samazināt pārtikas uzņemšanu, kas atbilst papildinātajām uzturvielām. 4. Izslēdziet gaismas un sveces Pilnīgas tumsas radīšana naktī var izraisīt nevēlamu svara zudumu.Ohaio Valsts universitātes pētnieki atklāja, ka pelēm, kas gulēja pilnīgā tumsā, bija mazāka tendence pieņemt svaru nekā tām, kas bija pakļautas spilgtai vai vājai apgaismošanai. Pēdējā grupa izrādīja neregulārus ēšanas paradumus, piemēram, ēda neparastos laikos, piemēram, nakts vidū.