Sukurti tinkamus prieš miegą įpročius gali žymiai pagerinti svorio metimo rezultatus. Toliau mūsų lieknėjimo ekspertai aprašo keletą prieš miegą įpročių, kurie padės išvengti svorio padidėjimo. Pažiūrėkime, kaip juos įgyvendinti. 1. Mažinkite televizijos žiūrėjimą Suaugusieji vidutiniškai per dieną televiziją žiūri penkias valandas.Tyrėjai, naudodami elektronines užrakinimo sistemas, perpus sumažino dalyvių žiūrėjimo laiką ir nustatė, kad jie vidutiniškai sudegindavo 119 kalorijų daugiau per dieną. 2. Venkite alkoholio vakarePavyzdžiui, baigę gerti 21 val., planuokite pietauti ne anksčiau kaip 15 val. kitą dieną. Laikantis tokių taisyklių, vis tiek galima mėgautis geru vynu. 3. Vartokite vitamino C papildus. Žurnale „International Obesity“ paskelbtame tyrime dalyvavo 96 nutukusios moterys, suskirstytos į tris grupes. Per 26 dienas jos gavo multivitaminų, kalcio arba placebą.Vitaminus vartojusi grupė turėjo žymiai mažesnį kūno riebalų kiekį nei kitos grupės. Kai kurie žmonės vartoja didelius maisto kiekius, kad kompensuotų trūkstamas maistines medžiagas. Nors vieno vitamino vartojimas gali nepadėti žymiai numesti svorio, jis gali sumažinti maisto suvartojimą, atitinkantį papildomai vartojamas maistines medžiagas. 4. Išjunkite šviesas ir žvakes Sukūrus visišką tamsoje naktį, galima netikėtai numesti svorio.Ohajo valstijos universiteto mokslininkai nustatė, kad pelės, miegusios visiškoje tamsoje, buvo mažiau linkusios priaugti svorio nei pelės, kurios buvo veikiami ryškaus arba silpno apšvietimo. Pastaroji grupė rodė nereguliarius mitybos įpročius, pavyzdžiui, maistą vartojo neįprastu laiku, pavyzdžiui, vidury nakties.