취침 전 좋은 생활 습관을 만드는 것은 더 뚜렷한 체중 감량 효과를 얻는 데 효과적입니다. 아래에서 체중 감량 전문가가 소개하는 몇 가지 취침 전 생활 습관을 통해 살이 찌는 가능성을 미리 막아보세요. 어떻게 해야 할지 함께 알아보겠습니다.
1. TV 시청 시간 줄이기
성인은 하루 평균 5시간을 TV 시청에 보냅니다.연구진은 전자 잠금 장치로 피험자의 TV 시청 시간을 절반으로 줄였더니, 하루 평균 119칼로리를 더 소모하는 것으로 나타났습니다.
2. 저녁에 술을 마시지 마세요
술을 마시면 위가 팽창합니다. 위가 원래 상태로 돌아가려면 알코올이 체외로 배출될 충분한 시간이 필요하기 때문입니다.예를 들어, 저녁 9시에 술을 마신 후 다음 날 오후 3시가 되어서야 점심을 먹는 식으로 계산하면 됩니다. 이런 규칙을 지키면 술도 즐길 수 있습니다.
3. 비타민 C 보충하기
《국제 비만》지에 발표된 연구에서 96명의 비만 여성을 세 그룹으로 나누어 26일 동안 복합 비타민, 칼슘, 위약을 각각 공급했습니다.결과 비타민을 공급받은 그룹의 체지방량이 다른 그룹보다 현저히 낮았습니다. 식욕이 왕성한 사람은 몸에 필요한 영양소를 보충하기 위한 것일 수 있습니다. 단일 비타민 복용이 체중 감량 계획에 큰 도움이 되지는 않지만, 이에 상응하는 영양소 섭취량을 줄이는 효과는 있습니다.
4. 불을 끄고 촛불을 끄세요
밤에 완전히 어두운 환경을 조성하면 무의식적으로 살이 빠질 수 있습니다.미국 오하이오 주립대 연구진은 완전한 암흑 환경에서 잠든 쥐가 밝은 조명이나 어두운 조명 아래 잠든 쥐보다 살이 덜 찌는 것으로 나타났으며, 조명 아래 잠든 쥐들은 이상한 시간대(예: 한밤중)에 먹이를 찾는 행동을 보였다고 밝혔다.