就寝前の良い生活習慣は、より顕著なダイエット効果を得るのに効果的です。以下に、ダイエット中の男女に役立つ就寝前の習慣をいくつかご紹介します。これらは太る可能性を未然に防ぐ助けとなります。では、具体的にどうすれば良いのか見ていきましょう。
1.テレビ視聴時間を減らす
大人は平均して1日5時間をテレビに費やしています。研究者が電子ロックシステムで被験者のテレビ視聴時間を半減させたところ、1日平均119キロカロリー多く消費されることが判明しました。
2. 夜の飲酒を控える
飲酒すると胃が拡張します。胃を元の状態に戻すには、アルコールが体外に排出される十分な時間が必要です。例えば夜9時に飲酒した場合、翌日の午後3時まで昼食を摂らないように計算する。このルールを守れば、お酒を楽しむことも可能だ。
3.ビタミンCを補給する
『International Obesity』誌に掲載された研究では、肥満女性96名を3グループに分け、26日間連続で複合ビタミン・カルシウム・プラセボを摂取させた。その結果、ビタミンを摂取したグループは、他のグループに比べて体脂肪量が明らかに低かった。食欲が旺盛な人は、体に必要な栄養を補おうとしている場合がある。単一のビタミンを摂取しても減量計画に大きな効果はないが、それによってその栄養素に対応する食事摂取量を減らすことができる。
4. 照明を消す
夜に完全な暗闇の環境を作ると、知らず知らずのうちに体重が減る。米国オハイオ州立大学の研究者によると、完全な暗闇で睡眠をとったマウスは、明るい光や薄暗い照明下で眠ったマウスに比べて肥満になりにくく、照明下で眠ったマウスは深夜など不自然な時間帯に摂食行動を示した。