A lefekvés előtti egészséges rutin kialakítása jelentősen javíthatja a fogyás eredményeit. Az alábbiakban fogyókúrás szakértőink bemutatnak néhány lefekvés előtti szokást, amelyek segítenek elkerülni a súlygyarapodást. Nézzük meg, hogyan lehet ezeket megvalósítani. 1. Csökkentse a tévénézés idejét A felnőttek átlagosan napi öt órát töltenek tévénézéssel.A kutatók elektronikus zárrendszerek segítségével felére csökkentették a résztvevők tévénézéssel töltött idejét, és kiderült, hogy így átlagosan napi 119 kalóriával többet égettek el. 2. Kerülje az esti alkoholfogyasztást Az alkohol kitágítja a gyomrot, ezért elegendő időre van szükség az alkohol lebontásához, mielőtt a gyomor visszatér a normális méretére.Például, ha este 9-kor fejezi be az ivást, akkor a következő napon legkorábban délután 3-kor ebédeljen. Az ilyen szabályok betartásával továbbra is élvezheti a finom borokat. 3. C-vitamin-kiegészítés Az International Obesity folyóiratban megjelent tanulmányban 96 elhízott nő vett részt, akiket három csoportra osztottak. 26 napon keresztül multivitamint, kalciumot vagy placebót kaptak.A vitaminokat kapó csoport tagjainak testzsírszintje szignifikánsan alacsonyabb volt, mint a többi csoport tagjainak. Egyesek nagy mennyiségű ételt fogyasztanak, hogy pótolják a nélkülözhetetlen tápanyagokat. Az egyes vitaminok szedése ugyan nem segít jelentősen a fogyókúrában, de csökkentheti a kiegészített tápanyagoknak megfelelő ételbevitelét. 4. Lámpák és gyertyák kialudása Az éjszakai teljes sötétség véletlen fogyáshoz vezethet.Az Ohio Állami Egyetem kutatói megállapították, hogy a teljes sötétségben alvó egerek kevésbé voltak hajlamosak a súlygyarapodásra, mint azok, akik erős vagy gyenge fénynek voltak kitéve. Az utóbbi csoport szabálytalan étkezési szokásokat mutatott, például szokatlan időpontokban, például éjszaka közepén fogyasztott ételt.