Hyvä nukkumaanmenoa edeltävä rutiini voi merkittävästi parantaa laihtumisen tuloksia. Alla laihtumisasiantuntijamme esittelevät useita nukkumaanmenoa edeltäviä tapoja, jotka auttavat välttämään painonnousua. Tutustutaanpa niiden toteuttamiseen. 1. Vähennä television katselua Aikuiset viettävät keskimäärin viisi tuntia päivässä television katselun parissa.Tutkijat käyttivät elektronisia lukitusjärjestelmiä puolittaakseen osallistujien katseluaikaa ja havaitsivat, että he polttivat keskimäärin 119 kaloria enemmän päivittäin. 2. Vältä ilta-alkoholiaEsimerkiksi, jos juot alkoholia klo 21, suunnittele seuraavan päivän lounas aikaisintaan klo 15. Tällaisia sääntöjä noudattamalla voi silti nauttia hyvää viiniä. 3. Ota C-vitamiinilisä International Obesity -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa oli mukana 96 ylipainoista naista, jotka jaettiin kolmeen ryhmään. He saivat 26 päivän ajan joko multivitamiinia, kalsiumia tai lumelääkettä.Vitamiineja saaneen ryhmän kehon rasvapitoisuus oli merkittävästi alhaisempi kuin muiden ryhmien. Jotkut ihmiset syövät suuria määriä ruokaa korvataakseen välttämättömiä ravintoaineita. Yksittäisten vitamiinien ottaminen ei välttämättä auta merkittävästi painonpudotuksessa, mutta se voi vähentää ravinnon saantia vastaavasti kuin ravintolisällä korvataan ravintoaineita. 4. Sammuta valot ja kynttilät Täydellisen pimeyden luominen yöllä voi johtaa tahattomaan painonpudotukseen.Ohio State Universityn tutkijat havaitsivat, että täydellisessä pimeydessä nukkuvat hiiret olivat vähemmän alttiita painonnousulle kuin kirkkaassa tai hämärässä valaistuksessa nukkuvat hiiret. Jälkimmäinen ryhmä osoitti epäsäännöllisiä ruokailutottumuksia, kuten ruoan nauttimista epätavallisina aikoina, kuten keskellä yötä.