Tervislike enne magamaminekut toimuvate rutiinide kehtestamine võib oluliselt parandada kaalukaotuse tulemusi. Allpool kirjeldavad meie salendamise eksperdid mitmeid enne magamaminekut toimuvaid harjumusi, mis aitavad vältida kaalutõusu. Uurime, kuidas neid rakendada. 1. Vähendage telerivaatamist Täiskasvanud veedavad keskmiselt viis tundi päevas telerit vaadates.Teadlased kasutasid elektroonilisi lukustussüsteeme, et vähendada osalejate telerivaatamise aega poole võrra, ja avastasid, et nad põletasid keskmiselt 119 kalorit rohkem päevas. 2. Vältige õhtust alkoholiNäiteks, kui joote õhtul kell 21:00, planeerige järgmise päeva lõunasöök mitte varem kui kell 15:00. Selliste reeglite järgimine võimaldab ikkagi nautida head veini. 3. Võtke C-vitamiini toidulisandeid Ajakirjas International Obesity avaldatud uuringus osales 96 ülekaalulist naist, kes jagati kolme rühma. 26 päeva jooksul said nad multivitamiine, kaltsiumi või platseebot.Vitamiine saanud rühma keha rasvasisaldus oli oluliselt madalam kui teistel rühmadel. Mõned inimesed tarbivad suuri koguseid toitu, et kompenseerida oluliste toitainete puudust. Kuigi üksikute vitamiinide võtmine ei pruugi kaalulangetamisele oluliselt kaasa aidata, võib see vähendada toidu tarbimist vastavalt täiendatavatele toitainetele. 4. Tulede ja küünalde kustutamine Täieliku pimeduse loomine öösel võib viia tahtmatu kaalulanguseni.Ohio Riikliku Ülikooli teadlased leidsid, et täielikus pimeduses magavad hiired olid vähem kalduvad kaalutõusule kui need, kes olid valgustatud või hämaras valguses. Viimati nimetatud rühm näitas ebaregulaarset toitumist, näiteks söömist ebatavalistel aegadel, nagu keset ööd.