Establecer hábitos saludables antes de acostarse puede mejorar significativamente los resultados de la pérdida de peso. A continuación, nuestros expertos en adelgazamiento describen varias rutinas antes de acostarse para ayudarte a evitar el aumento de peso. Veamos cómo ponerlas en práctica. 1. Reducir el tiempo que pasas viendo la televisión Los adultos pasan una media de cinco horas al día viendo la televisión.Los investigadores utilizaron sistemas de bloqueo electrónico para reducir a la mitad el tiempo de visualización de los participantes y descubrieron que quemaban una media de 119 calorías adicionales al día. 2. Evite el alcohol por la noche El alcohol dilata el estómago, por lo que se necesita tiempo suficiente para eliminarlo antes de que vuelva a su tamaño normal.Por ejemplo, después de terminar de beber a las 9 de la noche, planifique almorzar no antes de las 3 de la tarde del día siguiente. Cumplir estas normas permite seguir disfrutando del buen vino. 3. Tomar suplementos de vitamina C. Un estudio publicado en la revista International Obesity contó con la participación de 96 mujeres obesas divididas en tres grupos. Durante 26 días, recibieron multivitaminas, calcio o un placebo.El grupo que recibió vitaminas presentó niveles de grasa corporal significativamente más bajos que los otros grupos. Algunas personas consumen grandes cantidades de comida para compensar los nutrientes esenciales. Aunque tomar vitaminas por separado puede no ayudar significativamente a los planes de pérdida de peso, puede reducir la ingesta de alimentos correspondiente a los nutrientes que se suplementan. 4. Apagar las luces y las velas Crear una oscuridad total por la noche puede conducir a una pérdida de peso involuntaria.Investigadores de la Universidad Estatal de Ohio descubrieron que los ratones que dormían en completa oscuridad eran menos propensos a ganar peso que los expuestos a una iluminación brillante o tenue. Este último grupo mostraba patrones de alimentación irregulares, como consumir alimentos a horas inusuales, como en mitad de la noche.