Die Etablierung gesunder Gewohnheiten vor dem Schlafengehen kann die Ergebnisse der Gewichtsabnahme erheblich verbessern. Im Folgenden stellen unsere Schlankheitsexperten mehrere Routinen vor dem Schlafengehen vor, die Ihnen helfen, eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Lassen Sie uns untersuchen, wie Sie diese umsetzen können. 1. Reduzieren Sie das Fernsehen Erwachsene verbringen durchschnittlich fünf Stunden täglich vor dem Fernseher.Forscher verwendeten elektronische Sperrsysteme, um die Fernsehzeit der Teilnehmer zu halbieren, und stellten fest, dass diese dadurch durchschnittlich 119 Kalorien mehr pro Tag verbrannten. 2. Vermeiden Sie Alkohol am Abend Alkohol dehnt den Magen aus, sodass ausreichend Zeit erforderlich ist, um den Alkohol abzubauen, bevor der Magen wieder seine normale Größe erreicht.Wenn Sie beispielsweise um 21 Uhr mit dem Trinken aufhören, sollten Sie Ihr Mittagessen am nächsten Tag nicht vor 15 Uhr einnehmen. Wenn Sie sich an solche Regeln halten, können Sie trotzdem guten Wein genießen. 3. Nehmen Sie Vitamin C als Nahrungsergänzungsmittel ein In einer in der Fachzeitschrift International Obesity veröffentlichten Studie wurden 96 übergewichtige Frauen in drei Gruppen eingeteilt. Über einen Zeitraum von 26 Tagen erhielten sie entweder ein Multivitaminpräparat, Kalzium oder ein Placebo.Die Gruppe, die Vitamine erhielt, wies einen deutlich niedrigeren Körperfettanteil auf als die anderen Gruppen. Manche Menschen nehmen große Mengen an Nahrung zu sich, um einen Mangel an essenziellen Nährstoffen auszugleichen. Die Einnahme einzelner Vitamine trägt zwar nicht wesentlich zur Gewichtsabnahme bei, kann jedoch die Nahrungsaufnahme entsprechend den zugeführten Nährstoffen reduzieren. 4. Lichter und Kerzen löschen Die Schaffung völliger Dunkelheit in der Nacht kann zu unbeabsichtigter Gewichtsabnahme führen.Forscher der Ohio State University fanden heraus, dass Mäuse, die in völliger Dunkelheit schliefen, weniger zu Gewichtszunahme neigten als solche, die hellem oder gedämpftem Licht ausgesetzt waren. Die letztere Gruppe zeigte unregelmäßige Fressgewohnheiten, wie z. B. die Aufnahme von Nahrung zu ungewöhnlichen Zeiten wie mitten in der Nacht.