At etablere sunde rutiner før sengetid kan forbedre vægttabsresultaterne betydeligt. Nedenfor beskriver vores slankningseksperter flere sengetidsvaner, der kan hjælpe dig med at undgå vægtøgning. Lad os se på, hvordan du kan implementere dem. 1. Reducer tv-kiggeriet Voksne bruger i gennemsnit fem timer om dagen på at se tv.Forskere brugte elektroniske låsesystemer til at halvere deltagernes tv-tid og opdagede, at de i gennemsnit forbrændte 119 ekstra kalorier om dagen. 2. Undgå alkohol om aftenen Alkohol udvider maven, og det tager tid at nedbryde alkoholen, før maven vender tilbage til sin normale størrelse.Hvis du f.eks. drikker kl. 21, bør du planlægge at spise frokost tidligst kl. 15 den følgende dag. Ved at overholde sådanne regler kan man stadig nyde en god vin. 3. Tag vitamin C-tilskud En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet International Obesity omfattede 96 overvægtige kvinder, der blev inddelt i tre grupper. I løbet af 26 dage fik de enten multivitaminer, calcium eller placebo.Gruppen, der fik vitaminer, udviste signifikant lavere kropsfedtprocenter end de andre grupper. Nogle mennesker indtager store mængder mad for at kompensere for essentielle næringsstoffer. Selvom indtagelse af enkelte vitaminer måske ikke hjælper væsentligt på vægttabsplaner, kan det reducere indtagelsen af de pågældende næringsstoffer gennem kosten. 4. Sluk lys og stearinlys At skabe fuldstændig mørke om natten kan føre til utilsigtet vægttab.Forskere ved Ohio State University fandt ud af, at mus, der sov i fuldstændig mørke, var mindre tilbøjelige til vægtøgning end dem, der var udsat for stærkt eller svagt lys. Den sidstnævnte gruppe udviste uregelmæssige spisemønstre, såsom at indtage mad på usædvanlige tidspunkter, f.eks. midt om natten.