Vytvoření zdravých návyků před spaním může výrazně zlepšit výsledky hubnutí. Níže naši odborníci na hubnutí uvádějí několik návyků před spaním, které vám pomohou zabránit přibývání na váze. Podívejme se, jak je uplatnit. 1. Omezte sledování televize Dospělí tráví sledováním televize v průměru pět hodin denně.Vědci pomocí elektronických uzamykacích systémů zkrátili účastníkům výzkumu dobu sledování televize na polovinu a zjistili, že denně spálili v průměru o 119 kalorií více. 2. Vyhněte se večernímu pití alkoholu Alkohol roztahuje žaludek, který potřebuje dostatek času, aby se vrátil do normální velikosti.Například po skončení pití v 21:00 si naplánujte oběd nejdříve na 15:00 následujícího dne. Dodržování těchto pravidel vám umožní i nadále vychutnávat dobré víno. 3. Doplňujte vitamín C Studie publikovaná v časopise International Obesity zahrnovala 96 obézních žen rozdělených do tří skupin. Po dobu 26 dnů dostávaly buď multivitamín, vápník nebo placebo.Skupina, která dostávala vitamíny, vykazovala výrazně nižší hladinu tělesného tuku než ostatní skupiny. Někteří jedinci konzumují velké množství jídla, aby kompenzovali nedostatek základních živin. Ačkoli užívání jednotlivých vitamínů nemusí významně napomáhat plánům na hubnutí, může snížit příjem potravy odpovídající doplňovaným živinám. 4. Zhasněte světla a svíčky Vytvoření úplné tmy v noci může vést k neúmyslnému úbytku hmotnosti.Vědci z Ohio State University zjistili, že myši spící v úplné tmě byly méně náchylné k přibývání na váze než myši vystavené jasnému nebo tlumenému osvětlení. Druhá skupina vykazovala nepravidelné stravovací návyky, jako je konzumace jídla v neobvyklých hodinách, například uprostřed noci.