يمكن أن يؤدي اتباع روتين صحي قبل النوم إلى تحسين نتائج فقدان الوزن بشكل كبير. فيما يلي، يقدم خبراؤنا في مجال التخسيس عدة عادات قبل النوم لمساعدتك على تجنب زيادة الوزن. دعنا نستكشف كيفية تنفيذها. 1. قلل من مشاهدة التلفزيون يقضي البالغون في المتوسط خمس ساعات يوميًا في مشاهدة التلفزيون.استخدم الباحثون أنظمة قفل إلكترونية لتقليل وقت مشاهدة المشاركين إلى النصف، واكتشفوا أنهم يحرقون 119 سعرة حرارية إضافية في المتوسط يوميًا. 2. تجنب تناول الكحول في المساء
الكحول يوسع المعدة، مما يتطلب وقتًا كافيًا للتخلص منه قبل أن تعود إلى حجمها الطبيعي.على سبيل المثال، بعد الانتهاء من تناول المشروبات في الساعة 9 مساءً، خطط لتناول الغداء في موعد لا يقل عن الساعة 3 مساءً في اليوم التالي. يتيح الالتزام بهذه القواعد الاستمتاع بالنبيذ الفاخر. 3. تناول مكملات فيتامين C شملت دراسة نُشرت في مجلة International Obesity 96 امرأة بدينة تم تقسيمهن إلى ثلاث مجموعات. على مدار 26 يومًا، تلقين إما فيتامينات متعددة أو كالسيوم أو دواءً وهميًا.أظهرت المجموعة التي تلقت الفيتامينات مستويات دهون في الجسم أقل بكثير من المجموعات الأخرى. يستهلك بعض الأفراد كميات كبيرة من الطعام لتعويض العناصر الغذائية الأساسية. في حين أن تناول فيتامينات مفردة قد لا يساعد بشكل كبير في خطط إنقاص الوزن، إلا أنه يمكن أن يقلل من تناول الطعام المقابل للعناصر الغذائية التي يتم تناولها. 4. إطفاء الأنوار والشموع يمكن أن يؤدي خلق ظلام دامس في الليل إلى فقدان الوزن غير المقصود.وجد باحثون في جامعة ولاية أوهايو أن الفئران التي تنام في ظلام دامس أقل عرضة لزيادة الوزن من تلك التي تتعرض لإضاءة ساطعة أو خافتة. أظهرت المجموعة الأخيرة أنماط تغذية غير منتظمة، مثل تناول الطعام في أوقات غير معتادة مثل منتصف الليل.