何事においても継続こそが最も重要であり、ダイエットも例外ではありません。今回は就寝前に実践したい6つの習慣をご紹介します。これらを習慣化すれば、デトックス効果や美肌効果だけでなく、ダイエットにも大きく貢献します！
一、足湯
足湯は局所的な血行促進、冷えの解消、代謝促進につながり、最終的に健康維持とダイエット効果をもたらします。
注意点：
1. 時間は長くしすぎず、15～20分程度に抑えること；
2. 水温は高くしすぎず、50℃以下が最適；
3. 食後30分以内はお湯に浸からないこと；
4. 足湯には深めの木製バケツや琺瑯盆を使用し、ふくらはぎまで浸かるようにすること。
二、背伸びをする
就寝前に数回背伸びをすると、一日の疲労軽減に確実に効果があります。背伸びは腰部を活動させ、脊柱を正しい位置に保ち、睡眠中の体内循環を妨げず、体内の老廃物を各臓器で処理・排出させるため、健康増進と痩身効果があります。
三、胆経を叩く
胆経をマッサージや叩くことで、経絡の流れを促進し、血行を良くして毒素を排出します。血液循環が良くなると、身体は十分なエネルギーを得て老廃物を排除し、体内のむくみや毒素が自然に除去され、マッサージや叩いた部位が痩せていきます。
胆経の叩き方
簡単に言えば、ズボンの中央ラインに沿って膝の外側まで叩きます。主に「環跳（かんちょう）」「風市（ふうし）」「中渎（ちゅうとく）」「膝陽関（しようかん）」の四つのツボを叩きます。肝臓の熱を避けるため、胆経の叩きは夜11時前に行う必要があります。
四、腹部推法
腹部推法は、簡単な手法で経絡の老廃物を除去し、肝臓の機能を整え、胃腸の働きを促進し、腎臓を補い心を養う効果があります。これは感情的なストレスによる肥満に非常に効果的です。
腹部推しの方法
ベッドに横になり、両手を拳に握るか手のひらの付け根を使い、胸の中央からへそ下に向かって一方向にのみ押し進めます。逆方向には押しません。これを10～20回繰り返します。
五、100回髪を梳かす
就寝前に100回髪を梳かすと、美容・ダイエット・安眠効果が期待できます。頭部には多くのツボがあり、それらは身体の重要な経絡上に位置しています。頭部のツボを刺激することで全身の循環が促進され、脂肪の蓄積を防ぎ、楽に痩せられます。
ダイエットには継続が大切ですが、肝心なのは「口を慎み、足を動かす」こと。無謀なダイエットは厳禁です。皆様が健康的に痩せられますように！