飲水時添加某物，可排出體內毒素，外貌年輕十歲。
某夜，小九睡前突然口渴，在客廳倒了半杯水。正要飲用時被家人制止：「睡前喝水，醒來會臉部浮腫。」小九半信半疑放下水杯回房，卻終究抵擋不住渴意，悄悄起身喝水後帶著些許不安入睡。
醒來時發現臉部並未浮腫，依舊是慣常的模樣——凌亂髮絲、惺忪雙眼、滿臉睡痕。看來我們對飲水存在些許誤解。
真相：睡前喝水未必會導致浮腫
事實上，臉部浮腫並非單純因水分所致。若睡前飲水後，隔日早晨發現臉部或身體其他部位浮腫，主要可能有兩種原因：
1. 個人體質差異
人體質各不相同。即使睡前飲用相同水量，影響程度也因人而異——有人毫無影響，有人卻嚴重浮腫。在此介紹個較少聽聞的詞彙——「浮腫體質」。
所謂水腫體質，是泛指易浮腫的體質類型。若早晨尚無異狀，午後小腿（尤其腳踝）卻如「豬蹄」般腫脹，按壓後會「彈回」的現象，很可能屬於此類體質。
水腫成因在於體內水分過量且代謝不良，導致水分滯留並滲出至皮膚表面。主要症狀為頭部、面部、四肢、腹部及背部等部位浮腫，嚴重時將發展為全身性水腫。
水腫體質成因主要分為三類：其一是日常運動不足或生活節律紊亂所致的體質性水腫；其二是腎臟泌尿系統疾病、心臟病、內分泌異常或營養失調引發的病理性水腫；此外部分女性會出現經期相關水腫，此類水腫於月經結束後會自然消退。
體質性水腫可透過飲食調整（攝取具利水健脾功效的食物）、運動（增加抬腿動作）、規律作息（提早就寢並確保睡眠品質）來改善。若屬病理性水腫，則需經醫院診斷治療後採取適當處置。
無論屬體質性或病理性水腫，體質易浮腫者皆應控制睡前水分攝取。建議減少飲水量，避免多餘水分在體內積聚形成浮腫。
2. 錯誤的水分攝取方式
切勿因自認「非浮腫體質」而在睡前大量飲水。若在睡前強行大量飲水以解渴，任何人都容易引發水腫。那麼預防水腫的正確飲水方式為何？其實很簡單，關鍵在於適時適量補充水分。
A、掌握水分攝取量
睡眠期間新陳代謝雖略有下降，但並未完全停止。為維持正常代謝功能，仍需補充一定量水分。否則隔日清晨可能出現脫水症狀。但需注意飲水並非越多越好，通常100～200毫升已足夠。
飲水過量將導致兩大問題：其一即使非水腫體質，隔日仍可能浮腫；其二會引發夜間頻繁起夜，不僅降低睡眠品質，更導致日間精神渙散、注意力不集中。若像近日持續寒冷的天氣般，因不願離開溫暖被窩而強忍不喝水，可能引發其他健康問題。
B、掌握飲水時機
不知不覺間，我養成睡前必喝水的習慣。但根據自身經驗，並不推薦此法。因為睡前常會產生尿意，為求整夜安眠，往往得起身如廁後才能安心入睡。
最佳飲水時機是睡前30分鐘飲用100～200毫升水。如此能讓身體高效吸收水分，既避免水腫又能補充水分，隔天早晨醒來時也不會出現口乾舌燥的狀況。
為了健康與提升睡眠品質，睡前大量飲水絕對要避免。若確實感到口渴，或擔心夜間頻尿問題，建議採取每隔30分鐘至1小時緩慢飲用約100毫升水的策略，此舉能為身體創造緩衝時間。
夜間一杯水的關鍵意義
多數人雖知曉晨間溫水的重要性，卻鮮少意識到夜間飲水同樣關鍵。
對心血管疾病患者而言，睡前30分鐘至1小時飲用一杯水能稀釋血液黏稠度，降低心肌梗塞、心絞痛、腦血栓等突發狀況發生率。
糖尿病患者適度補充水分有助於血糖值控制。
對尿路感染患者而言，大量攝取水分促進排尿，能有效沖刷尿道內細菌。
綜上所述，睡前飲水未必會引發水腫。只要非水腫體質，並遵循適量飲水與正確飲用方式，睡前緩緩飲用一杯溫水實則有益健康。