Додавши один інгредієнт до води, ви допоможете вивести токсини з організму і виглядати на десять років молодше.
Одного вечора Сяо Цзю раптово захотілося пити перед сном. Вона пішла до вітальні і налила півсклянки води, але саме коли вона збиралася випити, її зупинила родина, посилаючись на приказку: «Якщо пити воду перед сном, то після пробудження обличчя буде набряклим». Напіввірячи в це, Сяо Цзю поставила склянку і повернулася в ліжко. Не в змозі вгамувати спрагу, вона таємно знову встала, щоб випити воду, а потім заснула з легким занепокоєнням.
Прокинувшись, вона не помітила жодних ознак набряклості на обличчі — лише звичні розпатлане волосся, затуманені очі та сліди від сну на обличчі. Це свідчить про те, що ми, можливо, неправильно розуміємо роль води.
Правда: пиття води перед сном не обов'язково призводить до набряклості.
Насправді набряклість обличчя не є виключно провиною води.Якщо ви п'єте воду перед сном і прокидаєтеся з набряклим обличчям або іншими частинами тіла, це, ймовірно, пов'язано з двома основними причинами:
1. Індивідуальна конституція
Конституція у всіх різна. Наслідки випивання одного і того ж стакана води перед сном, природно, будуть різними — у деяких людей не виникає жодних проблем, а в інших з'являється сильний набряк. Ось термін, який рідко зустрічається, але який варто пояснити: конституція, схильна до затримки води.
Цей термін широко описує конституційну схильність до затримки рідини. Якщо ви прокидаєтеся і почуваєтеся добре, але помічаєте, що до полудня ваші литки, особливо в районі щиколоток, стають помітно товстішими і набряклими, нагадуючи «свинячі лапки», які пружинять при натисканні, то, ймовірно, ви маєте таку конституцію.
Набряк виникає, коли надлишок рідини в організмі не може бути належним чином метаболізований, що призводить до затримки та накопичення рідини під шкірою. Це проявляється переважно у вигляді набряків голови, обличчя, кінцівок, живота та спини, а в тяжких випадках — у вигляді генералізованого набряку.
Причини цього конституційного набряку можна розділити на три типи. Один з них — конституційний набряк, що виникає через відсутність регулярних фізичних вправ або нерегулярний розпорядок дня. Інший — патологічний набряк, що виникає через захворювання нирок, сечовивідної системи або серця, ендокринні розлади або дефіцит поживних речовин. Крім того, невелика частина жінок страждає на набряки через менструацію, які зазвичай проходять після закінчення місячних.
Конституційний набряк можна полегшити за допомогою корекції раціону харчування (наприклад, вживання продуктів, що мають сечогінну дію та зміцнюють селезінку), фізичних вправ (наприклад, підйом ніг) та зміни способу життя (наприклад, ранній відхід до сну та забезпечення якості сну). Патологічний набряк вимагає медичного діагностування та лікування перед вжиттям відповідних заходів.
Однак, незалежно від того, чи є набряки конституційними чи патологічними, якщо ви схильні до набряків, рекомендується зменшити споживання рідини перед сном порівняно з тими, хто не має таких схильностей. Надмірне споживання води може проявитися у вигляді набряків у різних частинах тіла.Будь-хто, хто п'є звичайну воду перед сном, щоб втамувати спрагу, схильний до набряків. То як же гідратуватися, не викликаючи набряків? Насправді це досить просто: пийте потрібну кількість рідини в потрібний час.
A. Контролюйте споживання рідини
Під час сну метаболізм організму дещо сповільнюється, але продовжує функціонувати. Тому для підтримки нормальних метаболічних процесів потрібна певна кількість води.Інакше наступного ранку ви можете прокинутися зневодненими. Однак це не означає, що чим більше води, тим краще — зазвичай достатньо 100-200 мл.
Надмірне вживання рідини може спричинити набряки наступного дня, навіть якщо ви не схильні до затримки рідини в організмі. Це також призводить до частих нічних походів до туалету, що погіршує якість сну і залишає вас млявими протягом дня.У холодну погоду, як нещодавно, багато хто не хоче виходити з теплого ліжка і вирішує терпіти, що може спричинити інші проблеми зі здоров'ям.
Б. Час вживання
Несвідомо Сяо Цзюй виробив звичку пити воду перед сном. Однак з особистого досвіду це не рекомендується, оскільки перед засинанням часто виникає потреба помочитися.Щоб забезпечити собі повноцінний нічний відпочинок, вам доведеться вставати в туалет, перш ніж знову лягати спати.
Оптимальний підхід — випити 100–200 мілілітрів води за півгодини до сну. Це дозволить вашому організму ефективно засвоїти рідину, уникнувши затримки води в організмі та поповнивши запаси рідини. Вранці ви не відчуватимете надмірної сухості в роті та горлі.
Заради свого здоров'я та якості сну уникайте вживання великої кількості рідини перед сном. Якщо ви дійсно відчуваєте спрагу, але турбуєтеся про часті нічні походи до туалету, пийте по 100 мл води кожні півгодини або годину. Це дасть вашому організму час пристосуватися.
Важливість склянки води на ніч
Багато хто визнає важливість склянки теплої води вранці, але нехтує значенням вживання води на ніч.
Для людей із серцево-судинними захворюваннями випивання склянки води за півгодини-годину до сну може розріджувати в'язкість крові, зменшуючи ризик раптових подій, таких як інфаркт міокарда, стенокардія або тромбоз головного мозку.
Для діабетиків підтримання достатнього рівня гідратації допомагає контролювати рівень цукру в крові.
Для людей із інфекціями сечовивідних шляхів збільшення споживання води сприяє сечовипусканню, допомагаючи вимивати бактерії з сечівника.
Підсумовуючи, можна сказати, що вживання води перед сном не обов'язково призводить до набряків. За умови, що ви не схильні до затримки рідини в організмі і дотримуєтеся відповідних кількостей та методів, повільне вживання склянки теплої води перед сном є корисним для здоров'я.