Su içerken, bir malzeme eklemek vücudunuzdaki toksinleri atmanıza ve on yıl daha genç görünmenize yardımcı olabilir.
Bir akşam, Xiao Jiu yatmadan önce aniden susadı. Oturma odasına gidip yarım bardak su doldurdu, tam içmek üzereyken ailesi onu durdurdu ve "Yatmadan önce su içersen uyanınca yüzün şişer" dedi. Buna yarı yarıya inanan Xiao Jiu bardağı bırakıp yatağına geri döndü. Susuzluğa dayanamayan Xiao Jiu gizlice tekrar kalkıp suyu içti, sonra biraz endişeli bir şekilde uykuya daldı.
Uyandığında yüzünde şişkinlik belirtisi yoktu, sadece her zamanki rutin: dağınık saçlar, bulanık gözler ve uykunun izlerini taşıyan bir yüz. Bu, suyun rolünü yanlış anlamış olabileceğimizi gösteriyor.
Gerçek: Yatmadan önce su içmek mutlaka şişkinliğe neden olmaz.
Gerçekte, yüzdeki şişkinlik sadece suyun suçu değildir.Yatmadan önce su içip, sabah uyandığınızda yüzünüzün veya vücudunuzun diğer bölgelerinin şişmiş olduğunu fark ederseniz, bunun iki ana nedeni olabilir:
1. Bireysel yapı
Herkesin yapısı farklıdır. Yatmadan önce aynı bardak suyu içmenin sonuçları doğal olarak farklılık gösterir; bazı kişilerde hiçbir sorun görülmezken, diğerlerinde yüz ve vücutta ciddi şişkinlik meydana gelir. Burada, pek sık duyulmayan, ancak açıklanmaya değer bir terim var: su tutan yapı.
Bu terim, genel olarak su tutmaya yatkın bir vücut yapısını tanımlar. Sabah uyandığınızda kendinizi iyi hissediyorsanız, ancak öğleden sonra baldırlarınızın, özellikle ayak bileklerinizin belirgin şekilde kalınlaştığını ve şiştiğini, basıldığında geri sıçrayan "domuz ayağı"na benzediğini fark ediyorsanız, muhtemelen bu vücut yapısına sahipsinizdir.
Ödem, vücuttaki fazla sıvının düzgün bir şekilde metabolize edilememesi ve cilt altında tutulması ve birikmesi sonucu ortaya çıkar. Bu durum öncelikle baş, yüz, uzuvlar, karın ve sırtta şişlik olarak kendini gösterir ve ciddi vakalarda genel ödem şeklinde ortaya çıkar.
Bu yapısal ödemin nedenleri üç türe ayrılabilir. Bunlardan biri, düzenli egzersiz yapmama veya düzensiz günlük rutinlerden kaynaklanan yapısal ödemdir. Diğeri, böbrek, üriner sistem veya kalp hastalıkları, endokrin bozuklukları veya beslenme yetersizliklerinden kaynaklanan patolojik ödemdir. Ayrıca, kadınların küçük bir kısmı adet döneminden dolayı ödem yaşar ve bu ödem genellikle adet döneminden sonra geçer.
Konstitüsyonel ödem, beslenme düzeninde değişiklikler (örneğin, idrar söktürücü ve dalağı güçlendirici besinler tüketmek), egzersiz (örneğin, bacak kaldırma hareketleri) ve yaşam tarzı değişiklikleri (örneğin, erken yatmak ve uyku kalitesini sağlamak) ile hafifletilebilir. Patolojik ödem ise, uygun müdahale öncesinde tıbbi tanı ve tedavi gerektirir.
Ancak, konstitüsyonel veya patolojik olsun, ödem eğilimi varsa, bu eğilimi olmayanlara kıyasla yatmadan önce sıvı alımını azaltmak tavsiye edilir. Aksi takdirde, aşırı su tüketimi vücudun bazı bölgelerinde şişkinlik olarak ortaya çıkabilir.Uykudan önce susuzluğunu gidermek için sade su içen herkes ödem eğilimli kişilerdir. Peki, şişkinliğe neden olmadan nasıl sıvı alımı yapılmalıdır? Oldukça basit: doğru zamanda doğru miktarda içmek.
A. Alımınızı kontrol edin
Uyku sırasında vücudun metabolizması biraz yavaşlar, ancak çalışmaya devam eder. Bu nedenle, normal metabolik süreçleri sürdürmek için bir miktar suya ihtiyaç vardır.Aksi takdirde, ertesi sabah susuz kalmış olarak uyanabilirsiniz. Ancak bu, daha fazla su içmenin daha iyi olduğu anlamına gelmez – genellikle 100-200 ml yeterlidir.
Aşırı su içmek, su tutulmasına yatkın olmasanız bile ertesi gün şişkinliğe neden olabilir. Ayrıca, gece sık sık tuvalete kalkmanıza neden olur, bu da uyku kalitesini düşürür ve gün boyunca kendinizi halsiz hissetmenize neden olur.Son zamanlarda yaşadığımız gibi soğuk havalarda, çoğu kişi sıcak yataklarından çıkmaya direnir ve idrarını tutmayı tercih eder, bu da başka sağlık sorunlarına yol açabilir. B. Su İçme Zamanlaması Xiao Jiu, bilinçsizce yatmadan önce su içme alışkanlığı geliştirmiştir. Ancak, kişisel deneyimlere göre, bu tavsiye edilmez. Genellikle, uykuya dalmadan önce idrara çıkma ihtiyacı ortaya çıkar.Tam bir gece uykusu için, yatmadan önce tuvalete kalkmak zorunda kalırsınız.
En uygun yaklaşım, yatmadan yarım saat önce 100-200 mililitre su içmektir. Bu, vücudunuzun sıvıları verimli bir şekilde emmesini sağlar, su tutulmasını önler ve hidrasyonu yeniler. Sabahleyin, ağzınız ve boğazınız aşırı kurumuş hissetmez.
Sağlığınız ve uyku kaliteniz için yatmadan önce sıvıları aşırı tüketmekten kaçının. Gerçekten susamışsanız ancak gece sık sık tuvalete kalkmaktan endişe duyuyorsanız, bunun yerine her yarım saatte veya saatte bir yaklaşık 100 ml su için. Bu, vücudunuzun uyum sağlaması için zaman tanır.
Geceleri bir bardak su içmenin önemi
Birçok kişi sabahları ılık bir bardak suyun değerini bilir, ancak yatmadan önce su içmenin önemini göz ardı eder.
Kardiyovasküler rahatsızlıkları olanlar için, yatmadan yarım saat ila bir saat önce bir bardak su içmek kan viskozitesini seyreltebilir ve miyokard enfarktüsü, anjina pektoris veya serebral tromboz gibi ani olayların riskini azaltabilir.
Diyabet hastaları için yeterli sıvı alımı kan şekerinin kontrolüne yardımcı olur.
İdrar yolu enfeksiyonu olan kişilerde su alımının artırılması idrara çıkmayı teşvik ederek üretradan bakterilerin atılmasına yardımcı olur.
Özetle, yatmadan önce su içmek mutlaka ödem yapmaz. Su tutma eğiliminiz yoksa ve uygun miktar ve yöntemlere uyuyorsanız, yatmadan önce yavaşça bir bardak ılık su içmek sağlığa faydalıdır.