När du dricker vatten kan du tillsätta en ingrediens som hjälper till att spola bort gifter från kroppen och få dig att se tio år yngre ut.
En kväll kände Xiao Jiu sig plötsligt törstig innan läggdags. Hon gick till vardagsrummet och hällde upp ett halvt glas vatten, men just när hon skulle dricka det stoppade hennes familj henne och sa: ”Om du dricker vatten innan läggdags kommer ditt ansikte att vara svullet när du vaknar.” Halvt övertygad ställde Xiao Jiu ner glaset och gick tillbaka till sängen. Oförmögen att motstå törsten gick hon i smyg upp igen för att dricka vattnet och somnade sedan med en viss oro.
När hon vaknade visade hennes ansikte inga tecken på svullnad – bara den vanliga rutinen: rufsigt hår, trötta ögon och ett ansikte präglat av sömnsrynkor. Detta tyder på att vi kanske har missförstått vattnets effekter.
Sanningen: Att dricka vatten före sänggåendet orsakar inte nödvändigtvis svullnad.
I verkligheten är ansiktssvullnad inte enbart vattnets fel.Om du dricker vatten före sänggåendet och vaknar med ett svullet ansikte eller andra delar av kroppen svullna, beror det troligen på två huvudsakliga orsaker:
1. Individuell konstitution
Allas konstitution är olika. Konsekvenserna av att dricka samma glas vatten före sänggåendet varierar naturligtvis – vissa människor upplever inga problem, medan andra blir fruktansvärt svullna. Här är ett mindre vanligt begrepp som är värt att förklara: en vattenhållande konstitution.
Detta begrepp beskriver i grova drag en konstitutionell benägenhet för vätskeansamling. Om du vaknar och mår bra men märker att dina vader – särskilt runt anklarna – blir märkbart tjockare och svullna på eftermiddagen, liknande ”grisfötter” som fjädrar tillbaka när man trycker på dem, har du troligen denna konstitution.
Ödem uppstår när överskott av kroppsvätska inte kan metaboliseras ordentligt, vilket leder till vätskeansamling under huden. Detta yttrar sig främst som svullnad i huvudet, ansiktet, armar och ben, buken och ryggen, och i svåra fall som generaliserat ödem.
Orsakerna till detta konstitutionella ödem kan kategoriseras i tre typer. En är konstitutionellt ödem som beror på brist på regelbunden motion eller oregelbundna dagliga rutiner. En annan är patologiskt ödem som härrör från njursjukdomar, urinvägssjukdomar eller hjärtsjukdomar, endokrina störningar eller näringsbrister. Dessutom upplever en liten andel kvinnor ödem på grund av menstruation, vilket vanligtvis avtar efter mensen.
Konstitutionellt ödem kan lindras genom kostförändringar (t.ex. att äta diuretiska och mjältestärkande livsmedel), motion (t.ex. benlyft) och livsstilsförändringar (t.ex. tidig sänggåendetid och god sömnkvalitet). Patologiskt ödem kräver medicinsk diagnos och behandling innan lämpliga åtgärder kan vidtas.
Oavsett om det är konstitutionellt eller patologiskt, om du är benägen att få ödem är det dock tillrådligt att minska vätskeintaget före sänggåendet jämfört med dem som inte har sådana tendenser. Överdriven vattenkonsumtion kan annars yttra sig som svullnad i kroppsdelar.Alla som dricker stora mängder vanligt vatten före sänggåendet för att släcka törsten är benägna att få ödem. Så hur ska man dricka utan att orsaka svullnad? Det är ganska enkelt: drick rätt mängd vid rätt tidpunkt. A. Kontrollera ditt intag Under sömnen saktar kroppens ämnesomsättning något ner, men fortsätter att fungera. Därför behövs en viss mängd vatten för att upprätthålla normala metaboliska processer.Annars kan du vakna uttorkad nästa morgon. Detta betyder dock inte att mer vatten är bättre – vanligtvis räcker det med 100–200 ml.
Att dricka för mycket kan orsaka svullnad dagen efter, även om du inte är benägen att få vätskeansamlingar. Det leder också till frekventa toalettbesök på natten, vilket försämrar sömnkvaliteten och gör att du känner dig groggy under dagen.I kallt väder som vi har haft nyligen är det många som inte vill lämna sina varma sängar och väljer att hålla sig, vilket kan utlösa andra hälsoproblem. B. Tidpunkt för intag Omedvetet har Xiao Jiu utvecklat en vana att dricka vatten före sänggåendet. Men utifrån personlig erfarenhet är detta inte att rekommendera. Ofta uppstår urineringsträngningar innan man somnar.För att få en hel natts sömn måste du oundvikligen stiga upp för att gå på toaletten innan du kan lägga dig igen.
Det bästa är att dricka 100–200 milliliter vatten en halvtimme före sänggåendet. Då hinner kroppen absorbera vätskan effektivt, vilket förhindrar vätskeansamling och samtidigt återställer vätskebalansen. På morgonen kommer du inte att känna dig överdrivet torr i munnen och halsen.
För din hälsa och sömnkvalitet bör du undvika att dricka stora mängder vätska före sänggåendet. Om du är riktigt törstig men oroar dig för att behöva gå upp ofta på natten, kan du istället dricka cirka 100 ml vatten var halvtimme eller timme. Detta ger kroppen tid att anpassa sig.
Vikten av ett glas vatten på kvällen
Många inser värdet av ett glas varmt vatten på morgonen, men förbiser betydelsen av att dricka vatten före sänggåendet.
För personer med hjärt-kärlsjukdomar kan ett glas vatten en halvtimme till en timme före sänggåendet späda ut blodets viskositet och minska risken för plötsliga händelser som hjärtinfarkt, angina pectoris eller hjärntrombos.
För diabetiker bidrar tillräcklig hydrering också till att hålla blodsockret under kontroll.
För personer med urinvägsinfektioner främjar ökat vattenintag urinering, vilket hjälper till att spola bort bakterier från urinröret.
Sammanfattningsvis orsakar inte vattenintag före sänggåendet nödvändigtvis ödem. Förutsatt att du inte har en benägenhet för vätskeansamling och följer lämpliga mängder och metoder, är det hälsosamt att dricka en kopp varmt vatten före sänggåendet.