Ko pijete vodo, lahko dodatek ene sestavine pomaga izločiti toksine iz telesa in vas naredi deset let mlajše.
Nekega večera je Xiao Jiu pred spanjem nenadoma postala žejna. Odšla je v dnevno sobo in si natočila pol kozarca vode, toda tik preden jo je hotela popiti, jo je družina ustavila in ji rekla: »Če boš pred spanjem pila vodo, boš zjutraj imela otekel obraz.« Xiao Jiu je bila napol prepričana, zato je odložila kozarec in se vrnila v posteljo. Ker ni mogla premagati žeje, je skrivaj vstala, da bi popila vodo, nato pa z rahlo zaskrbljenostjo zaspala.
Ob prebujanju njen obraz ni kazal znakov oteklosti – le znana rutina: razmršeni lasje, zamegljene oči in obraz, zaznamovan s sledmi spanja. To kaže, da smo morda napačno razumeli učinke vode.
Resnica: pitje vode pred spanjem ne povzroča nujno oteklosti.
V resnici oteklina obraza ni izključno krivda vode.Če pijete vodo pred spanjem in se zbudite z oteklim obrazom ali drugimi oteklimi deli telesa, je to verjetno zaradi dveh glavnih razlogov:
1. Individualna konstitucija
Vsakdo ima drugačno konstitucijo. Posledice pitja istega kozarca vode pred spanjem se seveda razlikujejo – nekateri nimajo nobenih težav, drugi pa postanejo strašno otekli. Tukaj je manj pogost izraz, ki ga je vredno pojasniti: konstitucija, ki zadržuje vodo.
Ta izraz na splošno opisuje konstitucijo, ki je nagnjena k zadrževanju vode. Če se zbudite in se počutite dobro, vendar opazite, da so vaše mečice – zlasti okoli gležnjev – do popoldneva debelejše in otekle, podobne „prašičjim nogam“, ki se ob pritisku vrnejo v prvotno stanje, imate verjetno to konstitucijo.
Oteklina nastane, ko se odvečna telesna tekočina ne more pravilno presnoviti, kar vodi do zadrževanja in kopičenja pod kožo. To se kaže predvsem kot oteklina v glavi, obrazu, okončinah, trebuhu in hrbtu, v hujših primerih pa kot splošna oteklina.
Vzroki za to ustavno edemijo se lahko razdelijo v tri vrste. Ena je ustavna edemija, ki je posledica pomanjkanja redne telesne vadbe ali nepravilnih dnevnih navad. Druga je patološka edemija, ki izhaja iz bolezni ledvic, sečil ali srca, endokrinih motenj ali pomanjkanja hranil. Poleg tega majhen delež žensk doživlja edemijo zaradi menstruacije, ki običajno po menstruaciji izgine.
Konstitucionalni edem se lahko lajša s prilagoditvami prehrane (npr. uživanje diuretikov in hrane, ki krepi vranico), vadbo (npr. dvigovanje nog) in spremembami življenjskega sloga (npr. zgodnje spanje in zagotavljanje kakovosti spanja). Patološki edem zahteva medicinsko diagnozo in zdravljenje pred ustreznim posegom.
Ne glede na to, ali gre za konstitucionalni ali patološki edem, je priporočljivo, da osebe, ki so nagnjene k edemu, pred spanjem zaužijejo manj tekočine kot osebe, ki niso nagnjene k edemu. Prekomerno uživanje vode se sicer lahko kaže v obliki otekanja telesnih delov.Vsakdo, ki pred spanjem popije veliko navadne vode, da bi potešil žejo, je nagnjen k edemom. Kako naj se torej hidriramo, ne da bi povzročili otekline? Preprosto: pijte pravo količino ob pravem času. A. Nadzorujte vnos
Med spanjem se metabolizem telesa nekoliko upočasni, vendar še naprej deluje. Zato je za ohranjanje normalnih presnovnih procesov potrebna nekaj vode.V nasprotnem primeru se lahko naslednje jutro zbudite dehidrirani. To pa ne pomeni, da je več vode bolje – običajno je dovolj 100–200 ml.
Prekomerno pitje lahko povzroči otekanje naslednji dan, tudi če niste nagnjeni k zadrževanju vode. Poveča tudi pogostost nočnih obiskov stranišča, kar poslabša kakovost spanja in vas pusti omotične čez dan.V hladnem vremenu, kot smo ga imeli v zadnjem času, se mnogi upirajo zapustiti tople postelje in se odločijo zadržati, kar lahko sproži druge zdravstvene težave. B. Čas zaužitja Xiao Jiu je nezavedno razvil navado, da pije vodo pred spanjem. Vendar pa to na podlagi osebnih izkušenj ni priporočljivo. Pogosto se pred spanjem pojavi potreba po uriniranju.Da bi zagotovili celonočni počitek, se boste neizogibno morali dvigniti, da greste na stranišče, preden se spet uležete.
Najboljši pristop je, da pol ure pred spanjem popijete 100–200 mililitrov vode. Tako vaše telo učinkovito absorbira tekočine, prepreči zadrževanje vode in hkrati nadomesti izgubljeno vodo. Zjutraj vaša usta in grlo ne bodo pretirano izsušena.
Zaradi zdravja in kakovosti spanja se izogibajte prekomernemu pitju tekočin pred spanjem. Če ste resnično žejni, vendar vas skrbi pogosto vstajanje ponoči, namesto tega popijte približno 100 ml vode vsako pol ure ali uro. To telesu omogoči, da se prilagodi.
Pomen kozarca vode ponoči
Mnogi priznavajo vrednost toplega kozarca vode zjutraj, vendar spregledajo pomen pitja vode pred spanjem.
Za ljudi s srčno-žilnimi boleznimi lahko kozarec vode pol ure do uro pred spanjem razredči viskoznost krvi in zmanjša tveganje za nenadne dogodke, kot so miokardni infarkt, angina pektoris ali možganska tromboza.
Za diabetike vzdrževanje ustrezne hidracije pomaga pri nadzoru krvnega sladkorja.
Za posameznike z okužbami sečil povečan vnos vode spodbuja uriniranje in pomaga izločiti bakterije iz sečnice.
Če povzamemo, pitje vode pred spanjem ne povzroča nujno edemov. Če niste nagnjeni k zadrževanju vode in upoštevate ustrezne količine in metode, je počasno pitje skodelice tople vode pred spanjem koristno za zdravje.