При употреблении воды добавление одного ингредиента может помочь вывести токсины из организма и сделать вас на десять лет моложе.
Однажды вечером Сяо Цзю внезапно почувствовала жажду перед сном. Она пошла в гостиную и налила полстакана воды, но как раз когда собиралась пить, ее семья остановила ее, сославшись на поговорку: «Если пить воду перед сном, то утром лицо будет опухшим». Не до конца убежденная, Сяо Цзю поставила стакан и вернулась в постель. Не в силах противостоять жажде, она тайком снова встала, чтобы выпить воду, а затем заснула с легким беспокойством.
Проснувшись, он не заметил никаких признаков отечности на лице — только привычные растрепанные волосы, затуманенные глаза и следы сна на лице. Это говорит о том, что мы, возможно, неправильно понимаем роль воды.
Правда: питье воды перед сном не обязательно вызывает отечность.
На самом деле, отечность лица — это не только вина воды.Если вы пьете воду перед сном и просыпаетесь с опухшим лицом или другими частями тела, это, вероятно, связано с двумя основными причинами:
1. Индивидуальные особенности организма
У всех людей организм устроен по-разному. Последствия выпивания одного и того же стакана воды перед сном, естественно, будут разными — у некоторых людей не возникает никаких проблем, а у других появляется сильная отечность. Здесь стоит объяснить менее распространенный термин: склонность к задержке воды в организме.
Этот термин в широком смысле описывает конституциональную предрасположенность к задержке воды в организме. Если вы просыпаетесь в хорошем самочувствии, но к полудню замечаете, что ваши икры, особенно в области лодыжек, становятся заметно толще и опухшими, напоминая «свиные ножки», которые пружинят при нажатии, то, скорее всего, у вас такая конституция.
Отек возникает, когда избыток жидкости в организме не может быть должным образом метаболизирован, что приводит к ее задержке и накоплению под кожей. Это проявляется в первую очередь в виде отеков головы, лица, конечностей, живота и спины, а в тяжелых случаях — в виде общего отека.
Причины этого конституционального отека можно разделить на три типа. Один из них — конституциональный отек, возникающий из-за недостатка регулярных физических нагрузок или нерегулярного режима дня. Другой — патологический отек, возникающий из-за заболеваний почек, мочевыводящей системы или сердца, эндокринных нарушений или дефицита питательных веществ. Кроме того, у небольшой части женщин отеки возникают из-за менструации и обычно проходят после нее.
Конституциональный отек можно облегчить с помощью корректировки рациона питания (например, употребление продуктов, обладающих мочегонным действием и укрепляющих селезенку), физических упражнений (например, подъем ног) и изменения образа жизни (например, ранний отход ко сну и обеспечение качественного сна). Патологический отек требует медицинской диагностики и лечения перед принятием соответствующих мер.
Однако, независимо от того, является ли отечность конституциональной или патологической, если вы склонны к отечности, рекомендуется уменьшить потребление жидкости перед сном по сравнению с людьми, не имеющими такой склонности. В противном случае чрезмерное потребление воды может привести к отечности некоторых частей тела.Любой, кто перед сном пьет большое количество простой воды, чтобы утолить жажду, склонен к отекам. Так как же пить воду, не вызывая отечности? Все довольно просто: пейте нужное количество в нужное время.
A. Контролируйте потребление жидкости
Во время сна метаболизм организма немного замедляется, но продолжает функционировать. Поэтому для поддержания нормальных метаболических процессов необходимо некоторое количество воды.В противном случае на следующее утро вы можете проснуться с обезвоживанием. Однако это не значит, что чем больше воды, тем лучше. Обычно достаточно 100–200 миллилитров.
Чрезмерное употребление воды может привести к задержке воды в организме на следующий день, даже если вы не склонны к этому. Это также может вызвать частые ночные походы в туалет, что нарушает качество сна и приводит к вялости в течение дня.В холодную погоду, как в последнее время, многие не хотят вылезать из теплой постели и предпочитают терпеть, что может вызвать другие проблемы со здоровьем. B. Время приема пищи Несознательно Сяо Цзюй приобрел привычку пить воду перед сном. Однако, исходя из личного опыта, это не рекомендуется. Часто перед засыпанием возникает позыв к мочеиспусканию.Чтобы обеспечить полноценный ночной отдых, вам придется вставать в туалет, прежде чем снова уснуть.
Оптимальный подход — выпить 100–200 миллилитров воды за полчаса до сна. Это позволит вашему организму эффективно усваивать жидкость, избегая задержки воды и восполняя гидратацию. К утру ваш рот и горло не будут чувствовать чрезмерной сухости.
Для здоровья и качества сна избегайте обильного потребления жидкости перед сном. Если вы действительно испытываете жажду, но беспокоитесь о частых ночных походах в туалет, вместо этого пейте по 100 мл воды каждые полчаса или час. Это даст вашему организму время приспособиться.
Важность стакана воды на ночь
Многие признают ценность стакана теплой воды по утрам, но упускают из виду важность питья воды перед сном.
Для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями выпивание стакана воды за полчаса-час до сна может разбавить вязкость крови, снизив риск внезапных событий, таких как инфаркт миокарда, стенокардия или церебральный тромбоз.
Для диабетиков поддержание адекватной гидратации помогает контролировать уровень сахара в крови.
Для людей с инфекциями мочевыводящих путей увеличение потребления воды способствует мочеиспусканию, помогая вымывать бактерии из мочеиспускательного канала.
Таким образом, употребление воды перед сном не обязательно вызывает отеки. При условии, что у вас нет предрасположенности к задержке воды в организме и вы соблюдаете соответствующие количества и методы, медленное употребление стакана теплой воды перед сном полезно для здоровья.