Când beți apă, adăugarea unui ingredient poate ajuta la eliminarea toxinelor din organism și vă poate face să arătați cu zece ani mai tânăr.Într-o seară, Xiao Jiu a simțit brusc sete înainte de culcare. S-a dus în sufragerie și și-a turnat jumătate de pahar cu apă, dar, chiar când era pe punctul de a bea, familia ei a oprit-o, invocând zicala: „Dacă bei apă înainte de culcare, te vei trezi cu fața umflată”. Pe jumătate convinsă, Xiao Jiu a pus paharul jos și s-a întors în pat. Incapabilă să reziste setei, s-a ridicat din nou în secret pentru a bea apa, apoi a adormit cu o ușoară îngrijorare.
La trezire, fața ei nu prezenta semne de umflături, ci doar rutina obișnuită: părul ciufulit, ochii încețoșați și fața marcată de riduri de somn. Acest lucru sugerează că am putea fi înșelați în privința efectelor apei.
Adevărul: consumul de apă înainte de culcare nu provoacă neapărat umflături.
În realitate, umflarea feței nu este doar vina apei.Dacă bei apă înainte de culcare și te trezești cu fața umflată sau cu alte părți ale corpului umflate, este probabil din două motive principale:
1. Constituția individuală
Constituția fiecăruia este diferită. Consecințele consumului aceluiași pahar de apă înainte de culcare vor varia în mod natural – unele persoane nu au nicio problemă, în timp ce altele se umflă teribil. Iată un termen mai puțin cunoscut, care merită explicat: constituție cu retenție de apă.
Acest termen descrie în linii mari o predispoziție constituțională la retenția de apă. Dacă te trezești simțindu-te bine, dar observi că gambele tale, în special în jurul gleznelor, devin vizibil mai groase și umflate până după-amiaza, asemănându-se cu „picioarele de porc” care revin la forma inițială când sunt apăsate, probabil că ai această constituție.
Edemul apare atunci când excesul de lichide din organism nu poate fi metabolizat corespunzător, ducând la retenție și acumulare sub piele. Acest lucru se manifestă în principal prin umflarea capului, feței, membrelor, abdomenului și spatelui, cazurile severe prezentând edem generalizat.
Cauzele acestui edem constituțional pot fi clasificate în trei tipuri. Unul este edemul constituțional rezultat din lipsa exercițiilor fizice regulate sau din rutine zilnice neregulate. Un altul este edemul patologic care provine din boli renale, ale sistemului urinar sau cardiace, tulburări endocrine sau deficiențe nutriționale. În plus, o mică proporție de femei suferă de edem din cauza menstruației, care de obicei dispare după menstruație.
Edemul constituțional poate fi ameliorat prin ajustări ale dietei (de exemplu, consumul de alimente diuretice și care întăresc splina), exerciții fizice (de exemplu, mișcări de ridicare a picioarelor) și modificări ale stilului de viață (de exemplu, culcare devreme și asigurarea calității somnului). Edemul patologic necesită diagnostic medical și tratament înainte de intervenția adecvată.
Cu toate acestea, indiferent dacă este constituțional sau patologic, dacă sunteți predispus la edem, este recomandabil să reduceți consumul de lichide înainte de culcare în comparație cu persoanele care nu au astfel de tendințe. Consumul excesiv de apă poate duce la apariția umflăturilor în anumite zone ale corpului.Oricine bea apă plată înainte de culcare pentru a-și potoli setea este predispus la edem. Deci, cum ar trebui să ne hidratăm fără a provoca umflături? Este destul de simplu: beți cantitatea potrivită la momentul potrivit. A. Controlați-vă consumul În timpul somnului, metabolismul corpului încetinește ușor, dar continuă să funcționeze. Prin urmare, este nevoie de puțină apă pentru a menține procesele metabolice normale.În caz contrar, s-ar putea să te trezești deshidratat a doua zi dimineață. Totuși, asta nu înseamnă că mai multă apă este mai bine – de obicei, 100-200 ml sunt suficienți.
Consumul excesiv de apă poate provoca retenție de apă a doua zi, chiar dacă nu ești predispus la asta. De asemenea, duce la vizite frecvente la toaletă în timpul nopții, ceea ce perturbă calitatea somnului și te face să te simți amețit în timpul zilei.În vremea rece, cum a fost recent, mulți se opun să părăsească paturile calde și aleg să se abțină, ceea ce poate declanșa alte probleme de sănătate. B. Momentul consumului În mod inconștient, Xiao Jiu a dezvoltat obiceiul de a bea apă înainte de culcare. Cu toate acestea, pe baza experienței personale, acest lucru nu este recomandabil. Adesea, nevoia de a urina apare înainte de a adormi.Pentru a vă asigura o noapte de somn odihnitoare, va trebui inevitabil să vă ridicați pentru a merge la toaletă înainte de a vă culca din nou.
Abordarea optimă este să beți 100-200 de mililitri de apă cu jumătate de oră înainte de culcare. Acest lucru permite corpului să absoarbă lichidele în mod eficient, evitând retenția de apă și reumplând în același timp hidratarea. Dimineața, gura și gâtul nu vor fi excesiv de uscate.
Pentru sănătatea și calitatea somnului, evitați să consumați lichide înainte de culcare. Dacă vă este cu adevărat sete, dar vă îngrijorează deplasările frecvente în timpul nopții, beți aproximativ 100 ml de apă la fiecare jumătate de oră sau oră. Acest lucru permite organismului să se adapteze.
Importanța unui pahar de apă seara
Mulți recunosc valoarea unui pahar de apă caldă dimineața, dar trec cu vederea importanța consumului de apă înainte de culcare.
Pentru persoanele cu afecțiuni cardiovasculare, consumul unui pahar de apă cu jumătate de oră până la o oră înainte de culcare poate dilua vâscozitatea sângelui, reducând riscul de evenimente bruște, cum ar fi infarctul miocardic, angina pectorală sau tromboza cerebrală.
Pentru diabetici, menținerea unei hidratări adecvate ajută la controlul glicemiei.
Pentru persoanele cu infecții ale tractului urinar, consumul crescut de apă favorizează urinarea, ajutând la eliminarea bacteriilor din uretra.
În concluzie, consumul de apă înainte de culcare nu provoacă neapărat edeme. Cu condiția să nu aveți predispoziție la retenție de apă și să respectați cantitățile și metodele adecvate, consumul lent al unui pahar de apă călduță înainte de culcare este benefic pentru sănătate.