Dodanie jednego składnika do wody pitnej może pomóc w usunięciu toksyn z organizmu i sprawić, że będziesz wyglądać o dziesięć lat młodziej.
Pewnego wieczoru Xiao Jiu poczuła nagłe pragnienie przed snem. Poszła do salonu i nalała sobie pół szklanki wody, ale kiedy miała ją wypić, jej rodzina powstrzymała ją, powołując się na powiedzenie: „Picie wody przed snem sprawi, że po przebudzeniu będziesz miała opuchniętą twarz”. Nie do końca w to wierząc, Xiao Jiu odstawiła szklankę i wróciła do łóżka. Nie mogąc oprzeć się pragnieniu, potajemnie wstała ponownie, aby wypić wodę, a następnie zasnęła z lekkim niepokojem.
Po przebudzeniu jej twarz nie wykazywała żadnych oznak opuchlizny – była taka sama jak zwykle: potargane włosy, zaczerwienione oczy i twarz pokryta zmarszczkami po śnie. Sugeruje to, że mogliśmy źle zrozumieć działanie wody.
Prawda: Picie wody przed snem niekoniecznie powoduje opuchliznę.
W rzeczywistości opuchlizna twarzy nie jest wyłącznie winą wody.Jeśli pijesz wodę przed snem i budzisz się z opuchniętą twarzą lub innymi częściami ciała, prawdopodobnie wynika to z dwóch głównych powodów:
1. Indywidualna konstytucja
Każdy ma inną konstytucję. Konsekwencje wypicia tej samej szklanki wody przed snem będą oczywiście różne — niektórzy nie odczuwają żadnych problemów, podczas gdy inni stają się strasznie opuchnięci. Warto wyjaśnić mniej znane pojęcie: konstytucja zatrzymująca wodę.
Termin ten ogólnie opisuje predyspozycję konstytucjonalną do zatrzymywania wody. Jeśli budzisz się rano czując się dobrze, ale po południu zauważasz, że Twoje łydki – szczególnie w okolicy kostek – stają się wyraźnie grubsze i opuchnięte, przypominając „świńskie łapki”, które odbijają się po naciśnięciu, prawdopodobnie masz tę konstytucję.
Obrzęk występuje, gdy nadmiar płynów ustrojowych nie może być prawidłowo metabolizowany, co prowadzi do ich zatrzymania i gromadzenia się pod skórą. Objawia się to przede wszystkim obrzękiem głowy, twarzy, kończyn, brzucha i pleców, a w ciężkich przypadkach obrzękiem ogólnym.
Przyczyny tego obrzęku konstytucjonalnego można podzielić na trzy rodzaje. Jednym z nich jest obrzęk konstytucjonalny wynikający z braku regularnych ćwiczeń fizycznych lub nieregularnego trybu życia. Innym jest obrzęk patologiczny wynikający z chorób nerek, układu moczowego lub serca, zaburzeń endokrynologicznych lub niedoborów żywieniowych. Ponadto niewielka część kobiet doświadcza obrzęków spowodowanych menstruacją, które zazwyczaj ustępują po zakończeniu okresu.
Obrzęki konstytucjonalne można złagodzić poprzez dostosowanie diety (np. spożywanie produktów moczopędnych i wzmacniających śledzionę), ćwiczenia fizyczne (np. unoszenie nóg) oraz zmianę stylu życia (np. wczesne kładzenie się spać i dbanie o jakość snu). Obrzęki patologiczne wymagają diagnozy medycznej i leczenia dostosowanego do przyczyny.
Niezależnie od tego, czy obrzęki mają podłoże konstytucjonalne, czy patologiczne, osoby podatne na ich występowanie powinny przed snem ograniczyć spożycie płynów w porównaniu z osobami, które nie mają takich tendencji. Nadmierne spożycie wody może w przeciwnym razie objawiać się obrzękami w różnych częściach ciała.Każdy, kto pije zwykłą wodę przed snem, aby ugasić pragnienie, jest podatny na obrzęki. Jak więc nawadniać organizm bez powodowania obrzęków? To całkiem proste: pij odpowiednią ilość w odpowiednim czasie.
A. Kontroluj spożycie
Podczas snu metabolizm organizmu nieco zwalnia, ale nadal funkcjonuje. Dlatego do utrzymania prawidłowych procesów metabolicznych potrzebna jest pewna ilość wody.W przeciwnym razie następnego dnia rano możesz obudzić się odwodniony. Nie oznacza to jednak, że im więcej wody, tym lepiej – zazwyczaj wystarczy 100-200 ml.
Nadmierne picie może powodować obrzęki następnego dnia, nawet jeśli nie masz skłonności do zatrzymywania wody w organizmie. Prowadzi to również do częstych nocnych wizyt w toalecie, co pogarsza jakość snu i powoduje, że w ciągu dnia czujesz się osłabiony.W chłodne dni, takie jak ostatnio, wiele osób nie chce opuszczać ciepłych łóżek i woli powstrzymywać się od oddawania moczu, co może wywołać inne problemy zdrowotne. B. Czas spożycia Nieświadomie Xiao Jiu wyrobiła sobie nawyk picia wody przed snem. Jednak z własnego doświadczenia wynika, że nie jest to wskazane. Często przed zaśnięciem pojawia się potrzeba oddania moczu.Aby zapewnić sobie pełny nocny odpoczynek, nieuchronnie trzeba będzie wstać do toalety, zanim ponownie się położy.
Optymalnym rozwiązaniem jest wypicie 100–200 mililitrów wody na pół godziny przed snem. Pozwala to organizmowi efektywnie wchłonąć płyny, unikając zatrzymywania wody i uzupełniając nawodnienie. Rano usta i gardło nie będą nadmiernie wysuszone.
Dla zdrowia i jakości snu należy unikać picia dużych ilości płynów przed snem. Jeśli naprawdę odczuwasz pragnienie, ale obawiasz się częstych wizyt w toalecie w nocy, pij około 100 ml wody co pół godziny lub co godzinę. Dzięki temu organizm będzie miał czas na dostosowanie się.
Znaczenie szklanki wody przed snem
Wiele osób docenia wartość szklanki ciepłej wody rano, ale pomija znaczenie picia wody przed snem.
Osobom z chorobami układu krążenia wypicie szklanki wody na pół godziny do godziny przed snem może rozrzedzić krew, zmniejszając ryzyko nagłych zdarzeń, takich jak zawał mięśnia sercowego, dławica piersiowa lub zakrzepica mózgowa.
W przypadku diabetyków utrzymanie odpowiedniego nawodnienia pomaga w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi.
U osób z infekcjami dróg moczowych zwiększone spożycie wody sprzyja oddawaniu moczu, pomagając wypłukać bakterie z cewki moczowej.
Podsumowując, picie wody przed snem niekoniecznie powoduje obrzęki. Pod warunkiem, że nie masz predyspozycji do zatrzymywania wody w organizmie i przestrzegasz odpowiednich ilości i metod, powolne spożywanie filiżanki ciepłej wody przed snem jest korzystne dla zdrowia.