Dzerot ūdeni, pievienojot vienu sastāvdaļu, var palīdzēt izskalot toksīnus no organisma un izskatīties par desmit gadiem jaunākam.
Kādu vakaru Xiao Jiu pirms gulētiešanas pēkšņi sajuta slāpes. Viņa devās uz dzīvojamo istabu un ielēja pusglāzi ūdens, bet, kad jau grasījās to dzert, ģimene viņu apturēja, atsaucoties uz teicienu: „Ūdens dzeršana pirms gulētiešanas padara seju uzpampušu, kad pamosties.” Puslīdz pārliecināta, Xiao Jiu nolika glāzi un atgriezās gultā. Nespējot pretoties slāpēm, viņa slepeni atkal piecēlās, lai dzertu ūdeni, un tad ar nelielām bažām aizmiga.
Pēc pamošanās viņas sejā nebija nekādu pietūkuma pazīmju — tikai ierastā rutīna: sasukuši mati, neskaidras acis un seja ar miega pēdām. Tas liecina, ka mēs varētu būt nepareizi sapratuši ūdens lomu.
Patiesība: ūdens dzeršana pirms gulētiešanas ne vienmēr izraisa ūdens aizturi organismā.
Patiesībā sejas pietūkums nav tikai ūdens vaina.Ja jūs dzerat ūdeni pirms gulētiešanas un pamodaties ar pietūkušu seju vai citām ķermeņa daļām, tam, visticamāk, ir divi galvenie iemesli:
1. Individuālā konstitūcija
Ikviena ķermenis ir atšķirīgs. Sekas, ko rada viena un tā paša glāzes ūdens dzeršana pirms gulētiešanas, dabiski atšķiras — daži cilvēki neizjūt nekādas problēmas, bet citiem sejas pietūkums ir ļoti izteikts. Šeit ir mazāk pazīstams termins, kas ir vērts izskaidrot: ūdens aiztures konstitūcija.
Šis termins plašā nozīmē apraksta konstitucionālu noslieci uz ūdens aizturi. Ja pamodaties, jūtoties labi, bet pēcpusdienā pamanāt, ka jūsu potītes — īpaši ap potīšu locītavām — ir kļuvušas ievērojami biezākas un pietūkušas, atgādinot "cūkas kājiņas", kas atsperas, kad tās nospiež, jums, visticamāk, ir šāda konstitūcija.
Tūska rodas, kad liekie ķermeņa šķidrumi netiek pienācīgi metabolizēti, kas izraisa to aizturi un uzkrāšanos zem ādas. Tas galvenokārt izpaužas kā galvas, sejas, ekstremitāšu, vēdera un muguras pietūkums, smagos gadījumos izpaužoties kā vispārēja tūska.
Šāda konstitucionāla tūskas cēloņus var iedalīt trīs veidos. Viens no tiem ir konstitucionāla tūska, kas rodas regulāras fiziskās aktivitātes trūkuma vai neregulāras dienas kārtības dēļ. Otrs ir patoloģiska tūska, kas rodas nieru, urīnceļu vai sirds slimību, endokrīnās sistēmas traucējumu vai uztura deficīta dēļ. Turklāt nelielai daļai sieviešu tūska rodas menstruāciju dēļ, un tā parasti izzūd pēc menstruāciju beigām.
Konstitucionālo tūsku var mazināt, mainot uzturu (piemēram, lietojot diurētiskus un liesu stiprinošus produktus), veicot fiziskas aktivitātes (piemēram, kāju pacelšanas kustības) un mainot dzīvesveidu (piemēram, agri ejot gulēt un nodrošinot kvalitatīvu miegu). Patoloģiskā tūska prasa medicīnisko diagnostiku un ārstēšanu, pirms veikt atbilstošu ārstēšanu.
Tomēr, neatkarīgi no tā, vai tās ir konstitucionālas vai patoloģiskas, ja jums ir tendence uz tūsku, ir ieteicams pirms gulētiešanas samazināt šķidruma uzņemšanu salīdzinājumā ar cilvēkiem, kuriem šādas tendences nav. Pārmērīga ūdens uzņemšana citādi var izpausties kā ķermeņa daļu pietūkums.Ikviens, kas pirms gulētiešanas dzertu daudz ūdens, lai remdētu slāpes, ir pakļauts tūskas veidošanās riskam. Tātad, kā pareizi hidratizēt organismu, neradot pietūkumu? Tas ir pavisam vienkārši: dzert pareizo daudzumu pareizajā laikā. A. Kontrolējiet uzņemto šķidruma daudzumu Miega laikā organisma vielmaiņa nedaudz palēninās, bet turpina darboties. Tāpēc, lai uzturētu normālus vielmaiņas procesus, ir nepieciešams neliels daudzums ūdens.Pretējā gadījumā nākamajā rītā varat pamosties dehidrēti. Tomēr tas nenozīmē, ka vairāk ūdens ir labāk – parasti pietiek ar 100–200 ml.
Pārmērīga dzeršana var izraisīt pietūkumu nākamajā dienā, pat ja jums nav tendence uz ūdens aizturi organismā. Tas arī izraisa biežas nakts vizītes tualetē, kas pasliktina miega kvalitāti un liek jums justies noguris dienas laikā.Aukstā laikā, kāds bija pēdējā laikā, daudzi nevēlas pamest siltās gultas un izvēlas urīnu aizturēt, kas var izraisīt citas veselības problēmas.
B. Uzņemšanas laiks
Neapzināti Xiao Jiu izveidojās ieradums dzert ūdeni pirms gulētiešanas. Tomēr, balstoties uz personīgo pieredzi, tas nav ieteicams, jo bieži vien pirms aizmigšanas rodas urinēšanas nepieciešamība.Lai nodrošinātu pilnvērtīgu naktsmieru, jums neizbēgami nāksies piecelties, lai izmantotu tualeti, pirms atkal apgulsties.
Optimālais risinājums ir dzert 100–200 mililitrus ūdens pusstundu pirms gulētiešanas. Tas ļauj organismam efektīvi uzsūkt šķidrumu, izvairoties no ūdens aiztures un atjaunojot hidratāciju. No rīta jūsu mute un rīkle nebūs pārāk sausa.
Jūsu veselības un miega kvalitātes labad izvairieties no šķidrumu dzeršanas pirms gulētiešanas. Ja jums patiešām ir slāpes, bet jūs uztrauc biežas nakts vizītes tualetē, drīzāk ik pēc pusstundas vai stundas izdzeriet apmēram 100 ml ūdens. Tas ļaus jūsu organismam pielāgoties.
Glāzes ūdens nozīme naktī
Daudzi atzīst siltas glāzes ūdens nozīmi no rīta, bet nepietiekami novērtē ūdens dzeršanas nozīmi pirms gulētiešanas.
Cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām glāzes ūdens izdzeršana pusstundu līdz stundu pirms gulētiešanas var atšķaidīt asins viskozitāti, samazinot pēkšņu notikumu risku, piemēram, miokarda infarktu, stenokardiju vai cerebrālo trombozi.
Diabētiķiem pietiekama hidratācija palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs.
Cilvēkiem ar urīnceļu infekcijām palielināts ūdens patēriņš veicina urinēšanu, palīdzot izskalot baktērijas no urīnizvadkanāla.
Kopumā var secināt, ka ūdens dzeršana pirms gulētiešanas ne vienmēr izraisa tūsku. Ja jums nav noslieces uz ūdens aizturi organismā un jūs ievērojat atbilstošos daudzumus un metodes, lēna siltā ūdens glāzes izdzeršana pirms gulētiešanas ir labvēlīga veselībai.