Gerdami vandenį, pridėję vieną ingredientą, galite padėti iš organizmo pašalinti toksinus ir atrodyti dešimčia metų jaunesni.
Vieną vakarą Xiao Jiu prieš miegą staiga pajuto troškulį. Ji nuėjo į kambarį ir įsipylė pusę stiklinės vandens, bet kai jau ketino jį išgerti, šeima ją sustabdė, sakydama: „Gerdama vandenį prieš miegą, atsibusi su pabrinkusiu veidu.“ Pusiau tuo patikėjusi, Xiao Jiu padėjo stiklinę ir grįžo į lovą. Negalėdama atsispirti troškuliui, ji slapta vėl atsikėlė išgerti vandens, tada užmigo su šiek tiek nerimo.
Pabudusi, jos veidas nebuvo patinęs – tik įprasta rutina: susivėlę plaukai, apsiblausę akys ir veidas, pažymėtas miego raukšlėmis. Tai rodo, kad galbūt mes klaidingai supratome vandens poveikį.
Tiesa: vandens gėrimas prieš miegą nebūtinai sukelia veido patinimą.
Iš tiesų, veido patinimas nėra vien vandens kaltė.Jei geriate vandenį prieš miegą ir pabundate su patinusiu veidu ar kitomis kūno dalimis, tai greičiausiai yra dėl dviejų pagrindinių priežasčių:
1. Individuali konstitucija
Kiekvieno žmogaus kūnas yra skirtingas. Pasekmės, gėrus tą patį stiklinę vandens prieš miegą, natūraliai skirsis – kai kurie žmonės nepatiria jokių problemų, o kiti tampa labai patinę. Čia yra rečiau girdimas terminas, kurį verta paaiškinti: vandens sulaikymo konstitucija.
Šis terminas plačiai apibūdina konstitucinę polinkį į vandens susikaupimą. Jei atsibundate gerai jaustis, bet pastebite, kad iki popietės jūsų blauzdos, ypač aplink kulkšnis, tampa pastebimai storesnės ir patinusios, primenančios „kiaulės kojas“, kurios atsispiria, kai jas paspaudžiate, tikriausiai turite šią konstitucinę savybę.
Edema atsiranda, kai perteklius skysčių organizme negali būti tinkamai metabolizuojamas, todėl jie susikaupia ir kaupiasi po oda. Tai pasireiškia pirmiausia galvos, veido, galūnių, pilvo ir nugaros patinimu, o sunkiais atvejais – bendra edema.
Šios konstitucinės edemos priežastys gali būti suskirstytos į tris tipus. Vienas iš jų yra konstitucinė edema, atsirandanti dėl reguliarių fizinių pratimų trūkumo arba nereguliarios kasdienės rutinos. Kitas tipas yra patologinė edema, atsirandanti dėl inkstų, šlapimo sistemos ar širdies ligų, endokrininių sutrikimų arba mitybos trūkumų. Be to, nedidelė dalis moterų patiria edemą dėl menstruacijų, kuri paprastai praeina po menstruacijų.
Konstitucinę edemą galima palengvinti keičiant mitybą (pvz., vartojant diuretikų ir blužnies stiprinančių maisto produktų), mankštinantis (pvz., atliekant kojų kėlimo judesius) ir keičiant gyvenimo būdą (pvz., anksčiau einant miegoti ir užtikrinant miego kokybę). Patologinė edema reikalauja medicininės diagnozės ir gydymo prieš imantis atitinkamų priemonių.
Tačiau, nepriklausomai nuo to, ar edema yra konstitucinė, ar patologinė, jei esate linkęs į edemą, patartina prieš miegą gerti mažiau skysčių nei tie, kurie neturi tokių polinkių. Kitaip per didelis vandens suvartojimas gali pasireikšti kūno dalių patinimu.Kiekvienas, kuris prieš miegą geria paprastą vandenį, kad numalšintų troškulį, yra linkęs į edemą. Taigi, kaip reikėtų hidratuoti organizmą, nesukeliant patinimų? Tai gana paprasta: gerkite tinkamą kiekį tinkamu laiku. A. Kontroliuokite suvartojamą kiekį Miego metu organizmo metabolizmas šiek tiek sulėtėja, bet toliau veikia. Todėl norint palaikyti normalius metabolizmo procesus, reikia šiek tiek vandens.Priešingu atveju, kitą rytą galite pabusti dehidratuoti. Tačiau tai nereiškia, kad kuo daugiau vandens, tuo geriau – paprastai pakanka 100–200 ml.
Pernelyg didelis vandens kiekis gali sukelti patinimą kitą dieną, net jei nesate linkę į vandens susikaupimą. Be to, dėl to naktį tenka dažnai keltis į tualetą, o tai pablogina miego kokybę ir dieną jaučiatės apsvaigę.Esant tokiam šaltam orui, koks buvo pastaruoju metu, daugelis nenori palikti šiltos lovos ir nusprendžia susilaikyti, o tai gali sukelti kitų sveikatos problemų.
B. Gėrimo laikas
Xiao Jiu nesąmoningai įgijo įprotį gerti vandenį prieš miegą. Tačiau iš asmeninės patirties žinau, kad tai nėra patartina, nes prieš užmiegant dažnai kyla noras šlapintis.Norėdami užtikrinti pilnavertį nakties poilsį, neišvengiamai turėsite atsikelti į tualetą, prieš vėl atsigulant.
Optimalus sprendimas – išgerti 100–200 mililitrų vandens pusvalandį prieš miegą. Tai leidžia jūsų kūnui efektyviai įsisavinti skysčius, išvengiant vandens susikaupimo ir papildant hidrataciją. Ryte jūsų burna ir gerklė nebus pernelyg išsausėjusios.
Savo sveikatos ir miego kokybės labui venkite gerti daug skysčių prieš miegą. Jei tikrai jaučiate troškulį, bet nerimaujate dėl dažnų naktinių kelionių į tualetą, gerkite po 100 ml vandens kas pusvalandį ar kas valandą. Tai leis jūsų organizmui prisitaikyti.
Vandens stiklinės naktį svarba
Daugelis pripažįsta šiltos vandens stiklinės ryte vertę, tačiau nepakankamai vertina vandens gėrimo prieš miegą svarbą.
Tiems, kurie turi širdies ir kraujagyslių ligų, stiklinė vandens pusvalandį ar valandą prieš miegą gali sumažinti kraujo klampumą, taip sumažinant staigių įvykių, tokių kaip miokardo infarktas, krūtinės angina ar smegenų trombozė, riziką.
Diabetikams tinkamas hidratacijos palaikymas padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Asmenims, turintiems šlapimo takų infekcijų, padidėjęs vandens suvartojimas skatina šlapinimąsi, padėdamas išplauti bakterijas iš šlaplės.
Apibendrinant, vandens gėrimas prieš miegą nebūtinai sukelia edemą. Jei neturite polinkio į vandens susikaupimą organizme ir laikotės tinkamų kiekių bei metodų, lėtas šilto vandens puodelio išgėrimas prieš miegą yra naudingas sveikatai.