물을 마실 때 물에 한 가지를 넣으면 체내 독소를 배출하는 데 도움이 되어 외모가 10년 젊어집니다.
어느 날 밤, 아홉이 잠들기 전 갑자기 목이 말라 거실로 가서 물 반 컵을 따라 마시려던 참에 가족에게 말렸습니다. "잠들기 전에 물을 마시면 아침에 얼굴이 부을 거야"라는 말을 들었죠. 아홉은 반신반의하며 컵을 내려놓고 방으로 돌아가 잠들었습니다. 하지만 갈증을 참지 못하고 몰래 일어나 물을 마신 뒤, 조금 걱정스러운 마음으로 잠들었습니다.
깨어보니 얼굴이 부은 게 아니었다. 여전히 익숙한 모습—헝클어진 머리, 흐릿한 눈빛, 그리고 잠자국으로 가득한 얼굴. 이러니 우리가 물을 좀 오해하고 있는 것 같다.
진실: 잠들기 전 물 마시기 반드시 부종 유발하지 않아
사실 얼굴이 부은 걸 물 탓만 할 순 없다.잠들기 전에 물을 마셨는데 다음날 얼굴이나 몸의 다른 부위가 부었다면, 주로 두 가지 이유일 수 있다:
1. 개인 체질 문제
사람마다 체질이 다르다. 잠들기 전에 같은 양의 물을 마셔도 결과는 자연스럽게 차이가 나는데, 어떤 사람은 아무 일도 없지만 어떤 사람은 심하게 부을 수 있다. 여기서 여러분께 잘 알려지지 않은 용어 하나를 소개한다—부종 체질.
부종 체질이란 쉽게 부어오르는 체질을 포괄적으로 지칭하는 용어입니다. 아침에 일어나서는 괜찮았는데 오후가 되면 종아리, 특히 발목 부분이 두꺼워지고 부어오르며 마치 '돼지발'처럼 변하고, 눌렀을 때 '튕겨' 올라온다면 대부분 부종 체질입니다.
몸에 부종이 생기는 것은 체내 수분이 과다하게 축적되어 제대로 대사되지 못해 체내에 수분이 고여 피부로 넘쳐나는 현상입니다. 주로 얼굴, 사지, 복부, 등 부위에 부종이 나타나며, 심한 경우 전신 부종으로 이어집니다.
부종 체질의 원인은 크게 3가지로 나뉩니다. 첫째는 평소 운동 부족이나 불규칙한 생활습관으로 인한 체질성 부종입니다. 둘째는 신장, 비뇨기계, 심장 질환, 내분비 불균형 및 영양 장애로 인한 병리적 부종입니다. 또한 일부 여성의 경우 생리 때문에 생기는 부종으로, 생리가 끝나면 부종이 사라집니다.
체질성 부종의 경우 식이 조절(예: 이뇨 및 비장 기능을 강화하는 음식 섭취), 운동(예: 다리를 세우는 동작 반복), 생활 습관 개선(예: 일찍 잠자리에 들고 수면의 질 유지)을 통해 개선할 수 있습니다. 병리성 부종은 병원에서 진단을 받은 후 증상에 맞는 치료를 받아야 합니다.
그러나 체질성 부종이든 병리성 부종이든, 부종 체질이라면 취침 전 과도한 수분 섭취를 피해야 합니다. 평소보다 적게 마셔야 하며, 그렇지 않으면 과잉 수분이 신체 부위에 부종 증상을 유발할 수 있습니다.
2. 잘못된 물 마시는 습관
부종 체질이 아니라고 해서 취침 전 마음껏 물을 마셔도 된다고 생각하지 마십시오.누구든 잠들기 직전에 목마름을 해소하려고 물을 마시면 부종이 생기기 쉽습니다. 그렇다면 어떻게 마셔야 부종이 생기지 않을까요? 사실 간단합니다. 적절한 시간에 적당량을 마시면 됩니다.
A. 물 섭취량 조절하기
수면 중에는 신진대사가 다소 느려지지만 여전히 진행되므로 정상적인 대사를 유지하기 위해 일정량의 수분 보충이 필요합니다.그렇지 않으면 다음날 아침 몸이 탈수 상태가 될 수 있습니다. 하지만 물을 많이 마실수록 좋은 것은 아닙니다. 보통 100~200밀리리터 정도면 충분합니다.
너무 많이 마시면, 첫째로 다음날 부종이 생길 수 있습니다. 비록 부종 체질이 아니더라도 말이죠. 둘째로 자주 화장실에 가게 되어 수면의 질이 떨어지고, 낮에 정신이 멍해지는 등의 문제가 생길 수 있습니다.추운 날씨, 예를 들어 최근처럼 추운 날에는 많은 사람들이 따뜻한 이불을 떠나기 싫어하며 참는 경우가 있는데, 이로 인해 다른 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
B. 마시는 시간 조절하기
어느새 저는 잠들기 전에 꼭 물을 마시는 습관이 생겼습니다. 하지만 제 경험을 바탕으로 말씀드리자면, 이 방법은 권장하지 않습니다. 잠들기 전에 소변을 보고 싶은 충동이 생기기 때문입니다.밤새 편안히 잠들기 위해 어쩔 수 없이 일어나 화장실을 다녀와야만 다시 잠들 수 있습니다.
잠들기 30분 전에 100~200ml의 물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 몸이 수분을 효율적으로 흡수할 수 있어 부종 문제를 피하면서도 체내 수분을 보충할 수 있습니다. 다음날 아침 일어나도 입과 목이 너무 건조하지 않을 것입니다.
건강을 위해서도, 자신의 수면 질을 위해서도 잠들기 직전에 물을 마셔서는 안 됩니다. 만약 정말 목이 마르면서도 자주 일어나야 하는 문제를 걱정한다면, 30분 또는 1시간 간격을 두고 천천히 100~200ml 정도의 물을 마시는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 몸이 적응할 시간을 가질 수 있습니다.
밤에 물 한 잔 마시는 것의 중요성
많은 사람들이 아침에 따뜻한 물 한 잔의 중요성만 알고 있을 뿐, 사실 밤에 물 한 잔을 마시는 것도 매우 중요하다는 사실을 모릅니다.
심혈관 관련 질환이 있는 사람에게는 취침 30분 또는 1시간 전에 물 한 잔을 마시면 혈액 점도를 낮춰 심근경색, 협심증, 뇌혈전 등 급성 질환 발생 위험을 줄일 수 있습니다.
당뇨병 환자에게는 적절한 수분 유지가 혈당 조절에 도움이 됩니다.
비뇨기 감염 환자에게는 물을 많이 마셔 소변을 자주 배출하면 요도 내 세균을 씻어내는 데 효과적입니다.
종합해 보면, 취침 전 물 마시기 자체가 반드시 부종을 유발하는 것은 아닙니다. 부종 체질이 아니고 적절한 물 섭취량과 올바른 방법을 지킨다면, 잠들기 전 천천히 따뜻한 물 한 잔을 마시는 것은 건강에 도움이 됩니다.