水を飲む際、あるものを加えると体内の毒素を排出でき、見た目が10歳若返ります。
ある夜、小九は寝る前に急に喉が渇き、リビングでコップ半分の水を注いだ。飲もうとしたところ、家族に止められ「寝る前に水を飲むと、起きた時に顔がむくむ」と言われた。小九は半信半疑でコップを置き、寝室に戻った。しかし喉の渇きに耐えきれず、こっそり起きて水を飲み、少し不安を抱えながら眠りについた。
目が覚めてみると、顔は腫れていなかった。相変わらずのいつもの姿——乱れた髪、ぼんやりした目、寝跡だらけの顔。どうやら私たちは水について少し誤解しているようだ。
真実：寝る前に水を飲んでも必ずしもむくみにはならない
実際、顔のむくみは水だけのせいではない。もし寝る前に水を飲み、翌朝顔や体の他の部分がむくんだ場合、主な原因は2つ考えられる：
1. 個人の体質の問題
人の体質はそれぞれ異なる。寝る前に同じ量の水を飲んでも、その影響は人によって異なり、全く問題ない人もいれば、ひどくむくむ人もいる。ここであまり耳にしない言葉を紹介しよう——「むくみ体質」だ。
むくみ体質とは、むくみやすい体質の総称です。朝は問題なかったのに、午後になるとふくらはぎ、特に足首が「豚足」のように太く腫れ上がり、押すと「弾ける」ように戻る場合は、おそらくむくみ体質です。
むくみが生じるのは、体内の水分が過剰で代謝されず、体内に滞留して皮膚表面に溢れ出るためです。主な症状は頭部・顔面、四肢、腹部、背部などの浮腫で、重症化すると全身浮腫となります。
むくみ体質の要因は主に3種類に分けられます。一つは日常的な運動不足や生活リズムの乱れによる体質性浮腫。もう一つは腎臓・泌尿器系疾患、心臓病、内分泌異常、栄養障害に起因する病理的浮腫です。さらに一部の女性では月経に伴う浮腫も見られ、月経終了後には自然に消失します。
体質性浮腫は、食事（利水健脾作用のある食品の摂取）、運動（脚を上げる動作の増加）、生活リズムの調整（早寝と睡眠の質確保）で改善が可能です。病理性浮腫の場合は、病院で診断・治療を受けた上で適切な処置が必要です。
ただし、体質性浮腫であれ病理性浮腫であれ、浮腫体質の方は就寝前の水分摂取を控えるべきです。通常より少なめにし、余分な水分が身体の部位に浮腫として現れるのを防ぎましょう。
2. 誤った水分摂取方法
「自分は浮腫体質ではないから」と、就寝前に大量の水を飲むのは禁物です。寝る前に必死に水を飲んで喉の渇きを癒そうとすると、誰でもむくみやすくなります。では、むくみ防止のための正しい水分摂取法とは？実は簡単で、適切なタイミングで適量の水を飲むことです。
A、水分摂取量の把握
睡眠中は新陳代謝がやや低下しますが、完全に停止するわけではありません。そのため、正常な代謝を維持するために一定量の水分補給が必要です。さもなければ翌朝、脱水症状が現れる可能性があります。ただし、水を飲めば飲むほど良いというわけではなく、通常100～200mlで十分です。
飲み過ぎると、一つには翌日にむくみが生じます（むくみ体質でなくても）。もう一つは夜中に頻繁にトイレに行きたくなり、睡眠の質が低下して日中にぼんやりするなど、集中力が散漫になる原因となります。寒い日が続く最近のように、暖かい布団から出たくないからと我慢すると、他の健康問題を引き起こす可能性があります。
B、飲むタイミングを把握する
気づけば、寝る前に必ず水を飲む習慣が身についていました。しかし自身の経験から言うと、この方法はおすすめできません。なぜなら、眠りにつく前に尿意を催すことが多いからです。一晩中安眠するためには、トイレに起きなければならず、ようやく安心して眠りにつくことができます。
就寝30分前に100～200mlの水を飲むのが最適です。こうすることで体が効率的に水分を吸収でき、むくみを避けつつ水分補給もでき、翌朝起きた時に口や喉が極端に乾くこともありません。
健康のため、そして睡眠の質向上のため、就寝前の大量飲水は厳禁です。どうしても喉が渇く場合、夜中の頻尿が心配なら、30分～1時間おきに100ml程度の水をゆっくり飲む方法がおすすめです。これにより体に緩衝時間を与えることができます。
夜の水一杯の重要性
多くの人が朝の温かい水一杯の重要性は知っていても、実は夜の水一杯も同様に重要だという事実はあまり知られていません。
心血管疾患のある方にとって、就寝30分～1時間前に水を一杯飲むことで血液の粘度を薄め、心筋梗塞・狭心症・脳血栓などの突発的な事態を減らせます。
糖尿病患者にとっては、適度な水分補給が血糖値コントロールに役立ちます。
尿路感染症の方にとっては、水分を多く摂取して排尿することで尿道内の細菌を洗い流す効果があります。
以上を踏まえると、就寝前の水分摂取が必ずしもむくみを引き起こすわけではありません。むくみ体質でなく、適切な水分量と正しい飲み方を守れば、寝る前にゆっくり温かい水を一杯飲むことは健康に有益です。