Víziváskor egy összetevő hozzáadása segíthet a méreganyagok kiürítésében a szervezetből, és tíz évvel fiatalabbnak látszhatunk tőle.
Egy este Xiao Jiu hirtelen szomjas lett lefekvés előtt. Kiment a nappaliba, és öntött magának egy fél pohár vizet, de éppen amikor meg akarta inni, a családja megállította, mondván: „Ha lefekvés előtt iszol vizet, reggelre puffadt lesz az arcod.” Félve hitt nekik, Xiao Jiu letette a poharat, és visszament az ágyba. Nem tudta leküzdeni a szomjúságot, ezért titokban felkelt, hogy megigya a vizet, majd egy kis aggodalommal elaludt.
Ébredéskor arcán nem volt látható duzzanat – csak a megszokott rutin: kócos haj, fáradt szemek és alvási ráncok. Ez arra utal, hogy talán félreértettük a víz szerepét.
Az igazság: az alvás előtti vízfogyasztás nem feltétlenül okoz duzzanatot.
A valóságban az arc duzzanata nem kizárólag a víz hibája.Ha lefekvés előtt iszol vizet, és reggelre az arcod vagy más testrészeid duzzadtak, annak valószínűleg két fő oka lehet:
1. Egyéni alkotmány
Mindenkinek más az alkotmánya. Ugyanazon pohár víz lefekvés előtti elfogyasztásának következményei természetesen eltérőek lehetnek – egyeseknél nem okoz problémát, míg másoknál szörnyű duzzanatot eredményez. Itt van egy kevésbé ismert kifejezés, amelyet érdemes elmagyarázni: vízvisszatartó alkotmány.
Ez a kifejezés általánosságban a vízvisszatartásra való hajlamot írja le. Ha reggel jól ébred, de délutánra észreveszi, hogy a vádlija – különösen a bokája körül – észrevehetően megvastagodott és duzzadt, és olyan, mint egy „disznó lába”, amely visszapattan, ha megnyomja, akkor valószínűleg Ön is ilyen alkotmányú.
Az ödéma akkor alakul ki, amikor a felesleges testnedvek nem tudnak megfelelően metabolizálódni, ami a bőr alatt visszatartáshoz és felhalmozódáshoz vezet. Ez elsősorban a fej, az arc, a végtagok, a has és a hát duzzanataként jelentkezik, súlyos esetekben általános ödéma formájában.
Ennek a konstitucionális ödémának az okai három típusba sorolhatók. Az egyik a rendszeres testmozgás hiánya vagy a rendszertelen napi rutinokból eredő konstitucionális ödéma. A másik a vese-, húgyúti vagy szívbetegségekből, endokrin rendellenességekből vagy táplálkozási hiányosságokból eredő patológiás ödéma. Ezenkívül a nők kis hányada menstruáció miatt ödémát tapasztal, amely általában a menstruáció után megszűnik.
A konstitucionális ödéma enyhíthető étrend-változtatással (pl. vizelethajtó és lép-erősítő ételek fogyasztásával), testmozgással (pl. lábemeléssel) és életmódváltással (pl. korai lefekvéssel és a jó alvásminőség biztosításával). A patológiás ödéma megfelelő beavatkozás előtt orvosi diagnózist és kezelést igényel.
Mindazonáltal, függetlenül attól, hogy alkotmányos vagy kóros ödémáról van szó, ha hajlamos az ödémára, tanácsos lefekvés előtt csökkenteni a folyadékbevitelt azokhoz képest, akik nem hajlamosak erre. A túlzott vízfogyasztás egyébként a test egyes területeinek duzzanataként jelentkezhet.Bárki, aki lefekvés előtt sima vizet iszik a szomjúság csillapítására, hajlamos az ödémára. Akkor hogyan kell hidratálni anélkül, hogy duzzanatot okozna? Nagyon egyszerű: igyon a megfelelő mennyiséget a megfelelő időben. A. Szabályozza a bevitelét Alvás közben a test anyagcseréje kissé lelassul, de továbbra is működik. Ezért némi vízre van szükség a normális anyagcsere-folyamatok fenntartásához.Ellenkező esetben másnap reggel kiszáradva ébredhet. Ez azonban nem jelenti azt, hogy minél több víz, annál jobb – általában 100-200 ml elegendő.
A túlzott vízfogyasztás másnap duzzanatot okozhat, még akkor is, ha nem hajlamos a vízvisszatartásra. Ezenkívül éjszaka gyakori WC-látogatásokhoz vezet, ami rontja az alvás minőségét, és nappal fáradtnak érzi magát.Az elmúlt napok hideg időjárása miatt sokan nem akarnak elhagyni a meleg ágyat, és inkább visszatartják a vizeletet, ami más egészségügyi problémákat is okozhat.
B. A folyadékbevitel időzítése
Xiao Jiu öntudatlanul kialakította azt a szokást, hogy lefekvés előtt vizet iszik. Saját tapasztalatom alapján azonban ez nem tanácsos, mivel az alvás előtt gyakran jelentkezik vizelési inger.Ahhoz, hogy teljes éjszakai pihenésre legyen lehetőség, elkerülhetetlenül fel kell kelni, hogy a WC-t használja, mielőtt újra lefekszik.
Az optimális megoldás az, ha lefekvés előtt fél órával 100–200 milliliter vizet iszik. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy hatékonyan felszívja a folyadékot, elkerülve a vízvisszatartást, miközben pótolja a folyadékot. Reggelre a szája és a torka nem lesz túlzottan kiszáradva.
Egészségének és alvásának minősége érdekében kerülje a folyadékok fogyasztását lefekvés előtt. Ha valóban szomjas, de aggódik a gyakori éjszakai felkelések miatt, inkább félóránként vagy óránként igyon körülbelül 100 ml vizet. Ez időt ad a testének, hogy alkalmazkodjon.
Az éjszakai pohár víz fontossága
Sokan felismerik a reggeli pohár meleg víz fontosságát, de figyelmen kívül hagyják az éjszakai vízfogyasztás jelentőségét.
A szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára egy pohár víz elfogyasztása fél órával vagy egy órával lefekvés előtt hígíthatja a vér viszkozitását, csökkentve ezzel a hirtelen események, például a szívinfarktus, az angina pectoris vagy az agyi trombózis kockázatát.
A cukorbetegek számára a megfelelő hidratáció fenntartása segít a vércukorszint szabályozásában.
A húgyúti fertőzésekben szenvedők számára a megnövekedett vízfogyasztás elősegíti a vizeletürítést, segítve a baktériumok kiürítését a húgycsőből.
Összefoglalva: az alvás előtti vízfogyasztás nem feltétlenül okoz ödémát. Ha nem hajlamos a vízvisszatartásra, és betartja a megfelelő mennyiségeket és módszereket, akkor az alvás előtti lassú, langyos vízfogyasztás jótékony hatással van az egészségre.