Kun juot vettä, yhden ainesosan lisääminen voi auttaa poistamaan myrkkyjä kehostasi ja saada sinut näyttämään kymmenen vuotta nuoremmalta.
Eräänä iltana Xiao Jiu tunsi yhtäkkiä janoa ennen nukkumaanmenoa. Hän meni olohuoneeseen ja kaatoi puoli lasillista vettä, mutta juuri kun hän oli aikeissa juoda sen, hänen perheensä pysäytti hänet sanomalla: "Veden juominen ennen nukkumaanmenoa saa kasvosi turpoamaan, kun heräät." Puoliksi uskoen tämän, Xiao Jiu laski lasin ja palasi sänkyyn. Kykenemättä vastustamaan janoa, hän nousi salaa uudelleen juomaan vettä ja nukahti sitten hieman huolissaan.
Herätessään hänen kasvoillaan ei ollut merkkejä turvotuksesta – vain tuttu rutiini: takkuiset hiukset, uniset silmät ja kasvoilla näkyvät unijäljet. Tämä viittaa siihen, että olemme ehkä ymmärtäneet veden vaikutukset väärin.
Totuus: Veden juominen ennen nukkumaanmenoa ei välttämättä aiheuta turvotusta.
Todellisuudessa kasvojen turpoaminen ei ole pelkästään veden syytä.Jos juot vettä ennen nukkumaanmenoa ja heräät turvonneella kasvoilla tai muilla kehon osilla, se johtuu todennäköisesti kahdesta syystä:
1. Yksilöllinen perimä
Jokaisen perimä on erilainen. Saman lasillisen veden juominen ennen nukkumaanmenoa vaikuttaa luonnollisesti eri tavoin – joillekin se ei aiheuta ongelmia, kun taas toiset turpoavat pahasti. Tässä on harvemmin kuultu termi, joka on syytä selittää: nesteen kertymistä aiheuttava perimä.
Tämä termi kuvaa yleisesti perimää, joka on altis veden kertymiselle. Jos heräät aamulla voiden hyvin, mutta huomaat iltapäivällä, että pohkeesi – erityisesti nilkkojen ympärillä – ovat selvästi paksuneet ja turvonneet ja muistuttavat painettaessa kimpoavia ”sianpotkia”, sinulla on todennäköisesti tämä perimä.
Ödeema syntyy, kun ylimääräisiä kehon nesteitä ei pystytä metabolisoimaan kunnolla, mikä johtaa nesteen kertymiseen ja turvotukseen. Tämä ilmenee tyypillisesti pään, kasvojen, raajojen, vatsan tai selän turvotuksena, ja vakavissa tapauksissa yleisenä ödeemana.
Tämän perinnöllisen turvotuksen syyt voidaan jakaa kolmeen tyyppiin. Yksi on perinnöllinen turvotusta, joka johtuu säännöllisen liikunnan puutteesta tai epäsäännöllisistä päivittäisistä rutiineista. Toinen on patologinen turvotusta, joka johtuu munuais-, virtsateiden tai sydänsairauksista, hormonaalisista häiriöistä tai ravitsemuksellisista puutoksista. Lisäksi pieni osa naisista kärsii kuukautisten aiheuttamasta turvotuksesta, joka yleensä häviää kuukautisten jälkeen.
Perinnöllistä turvotusta voidaan lievittää ruokavalion muutoksilla (esim. diureettisten ja pernaa vahvistavien elintarvikkeiden nauttimisella), liikunnalla (esim. jalkojen nostamisliikkeillä) ja elämäntapojen muutoksilla (esim. varhaisella nukkumaanmenolla ja unen laadun varmistamisella). Patologinen turvotus vaatii lääketieteellisen diagnoosin ja hoidon ennen asianmukaisten toimenpiteiden aloittamista.
Olipa kyseessä sitten perinnöllinen tai patologinen turvotus, jos olet altis turvotuksille, on suositeltavaa vähentää nesteiden saantia ennen nukkumaanmenoa verrattuna niihin, joilla ei ole tällaista taipumusta. Liiallinen vedenkulutus voi muuten ilmetä kehon osien turvotuksena.Jokainen, joka juo runsaasti vettä ennen nukkumaanmenoa janon sammuttamiseksi, on altis turvotuksille. Kuinka siis juoda nesteitä ilman, että se aiheuttaa turvotusta? Se on melko yksinkertaista: juo oikea määrä oikeaan aikaan. A. Hallitse nesteiden saantia
Unen aikana kehon aineenvaihdunta hidastuu hieman, mutta jatkuu silti. Siksi tarvitaan jonkin verran vettä normaalien aineenvaihduntaprosessien ylläpitämiseksi.Muuten saatat herätä seuraavana aamuna dehydratoituneena. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että enemmän vettä olisi parempi – yleensä 100–200 ml riittää.
Liiallinen juominen voi aiheuttaa turvotusta seuraavana päivänä, vaikka et olisikaan altis nesteen kertymiselle. Se johtaa myös usein yöllisiin käynteihin vessassa, mikä heikentää unen laatua ja saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi päivällä.Viime aikoina vallinneen kylmän sään vuoksi monet vastustavat lämpimän sängyn jättämistä ja päättävät pidättää virtsaamista, mikä voi aiheuttaa muita terveysongelmia. B. Juomisen ajoitus Xiao Jiu on alitajuisesti kehittänyt tavan juoda vettä ennen nukkumaanmenoa. Henkilökohtaisen kokemuksen perusteella tämä ei kuitenkaan ole suositeltavaa. Usein virtsaamistarve ilmenee ennen nukahtamista.Jotta saat täyden yön unen, joudut väistämättä nousemaan käymään vessassa ennen kuin voit taas asettua nukkumaan.
Optimaalinen tapa on juoda 100–200 millilitraa vettä puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Näin kehosi voi imeä nesteet tehokkaasti, välttäen nesteen kertymistä ja samalla täydentäen nesteytystä. Aamulla suusi ja kurkkusi eivät tunnu liian kuivilta.
Terveyden ja unen laadun vuoksi vältä nesteiden juomista ennen nukkumaanmenoa. Jos olet todella janoinen, mutta huolissasi yöllisistä vessakäynneistä, juo sen sijaan noin 100 ml vettä puolen tunnin tai tunnin välein. Näin kehosi ehtii sopeutua.
Lasillisen veden merkitys yöllä
Monet tunnustavat lämpimän lasillisen veden merkityksen aamulla, mutta unohtavat veden juomisen merkityksen yöllä.
Sydän- ja verisuonitauteja sairastaville lasillinen vettä puoli tuntia tai tunti ennen nukkumaanmenoa voi laimentaa veren viskositeettia ja vähentää sydäninfarktin, angina pectoriksen tai aivoveritulpan kaltaisten äkillisten tapahtumien riskiä.
Diabeetikoille riittävän nesteytymisen ylläpitäminen auttaa verensokerin hallinnassa.
Virtsateiden infektioita sairastaville lisääntynyt veden saanti edistää virtsaamista ja auttaa huuhtelemaan bakteereita virtsaputkesta.
Yhteenvetona voidaan todeta, että veden juominen ennen nukkumaanmenoa ei välttämättä aiheuta turvotusta. Jos sinulla ei ole taipumusta nesteen kertymiseen ja noudatat sopivia määriä ja menetelmiä, lasillisen haaleaa vettä hitaasti juominen ennen nukkumaanmenoa on terveydelle hyödyllistä.