Při pití vody může přidání jedné ingredience pomoci vyplavit toxiny z těla a omladit vás o deset let.
Jednoho večera Xiao Jiu pocítila před spaním náhlou žízeň. Šla do obývacího pokoje a nalila si půl sklenice vody. Právě když se chystala napít, její rodina ji zastavila s odkazem na rčení: „Pití vody před spaním způsobí, že se po probuzení budeš mít opuchlý obličej.“ Xiao Jiu, napůl přesvědčená, odložila sklenici a vrátila se do postele. Neschopná odolat žízni, tajně vstala, aby se napila vody, a pak usnula s trochou obav.
Po probuzení její obličej nevykazoval žádné známky otoku – jen známou rutinu: rozcuchané vlasy, zarudlé oči a obličej poznamenaný vráskami ze spánku. To naznačuje, že jsme možná špatně pochopili roli vody.
Pravda: Pití vody před spaním nemusí nutně způsobit otoky.
Ve skutečnosti není otok obličeje výhradně vinou vody.Pokud pijete vodu před spaním a probudíte se s oteklým obličejem nebo jinými částmi těla, je to pravděpodobně způsobeno dvěma hlavními důvody:
1. Individuální konstituce
Každý má jinou konstituci. Důsledky pití stejného množství vody před spaním se přirozeně liší – někteří lidé nemají žádné problémy, zatímco jiní jsou strašně oteklí. Zde je méně známý termín, který stojí za vysvětlení: konstituce zadržující vodu.
Tento termín obecně popisuje konstituční predispozici k zadržování vody. Pokud se probudíte a cítíte se dobře, ale odpoledne si všimnete, že vaše lýtka – zejména kolem kotníků – jsou znatelně silnější a oteklá, připomínající „prasečí nožičky“, které se při stlačení vrací do původního stavu, pravděpodobně máte tuto konstituci.
Otoky vznikají, když nadbytečné tělesné tekutiny nemohou být správně metabolizovány, což vede k zadržování a hromadění pod kůží. Projevuje se to především otoky hlavy, obličeje, končetin, břicha a zad, přičemž v závažných případech se jedná o generalizované otoky.
Příčiny tohoto konstitucionálního edému lze rozdělit do tří typů. Jedním z nich je konstitucionální edém způsobený nedostatkem pravidelného pohybu nebo nepravidelným denním režimem. Dalším je patologický edém způsobený onemocněním ledvin, močového ústrojí nebo srdce, endokrinními poruchami nebo nutričními deficity. Navíc malá část žen trpí edémem v důsledku menstruace, který obvykle po menstruaci ustupuje.
Konstituční otoky lze zmírnit úpravou stravy (např. konzumací potravin s močopudnými účinky a posilujících slezinu), cvičením (např. zvedáním nohou) a změnou životního stylu (např. brzkým ulehnutím ke spánku a zajištěním kvalitního spánku). Patologické otoky vyžadují lékařskou diagnózu a léčbu před zahájením vhodných opatření.
Ať už se jedná o konstitucionální nebo patologický otok, pokud máte sklon k otokům, je vhodné před spaním omezit příjem tekutin ve srovnání s lidmi, kteří k otokům nemají sklon. Nadměrný příjem vody se jinak může projevit otoky v různých částech těla.Každý, kdo před spaním pije velké množství čisté vody, aby uhasil žízeň, je náchylný k otokům. Jak se tedy hydratovat, aniž by docházelo k otokům? Je to vlastně docela jednoduché: pijte správné množství ve správný čas.
A. Kontrolujte svůj příjem
Během spánku se metabolismus těla mírně zpomaluje, ale nadále funguje. K udržení normálních metabolických procesů je proto potřeba určité množství vody.V opačném případě se můžete ráno probudit dehydratovaní. To však neznamená, že čím více vody, tím lépe – obvykle stačí 100–200 ml.
Nadměrné pití může způsobit otoky následující den, i když nemáte sklon k zadržování vody v těle. Vedlo by také k častým nočním návštěvám toalety, což zhoršuje kvalitu spánku a způsobuje, že se během dne cítíte malátní.V chladném počasí, jaké jsme měli v poslední době, se mnozí zdráhají opustit teplou postel a raději se všímají, což může vyvolat další zdravotní problémy.
B. Načasování příjmu
Xiao Jiu si nevědomky vyvinul zvyk pít vodu před spaním. Z osobní zkušenosti však mohu říci, že to není vhodné, protože před usnutím často vzniká nutkání močit.Abyste si zajistili celonoční odpočinek, budete muset nevyhnutelně vstát na toaletu, než se znovu uložíte ke spánku.
Optimální je vypít 100–200 mililitrů vody půl hodiny před spaním. To umožní vašemu tělu efektivně absorbovat tekutiny, zabrání zadržování vody a doplní hydrataci. Ráno nebudete mít pocit nadměrného vysušení úst a krku.
Pro své zdraví a kvalitu spánku se vyhněte nadměrnému pití tekutin před spaním. Pokud máte opravdu žízeň, ale obáváte se častých nočních výletů na toaletu, vypijte místo toho každou půlhodinu nebo hodinu asi 100 ml vody. To dá vašemu tělu čas na přizpůsobení.
Důležitost sklenice vody v noci
Mnozí uznávají hodnotu sklenice teplé vody ráno, ale přehlížejí význam pití vody před spaním.
U osob s kardiovaskulárními onemocněními může sklenice vody vypité půl hodiny až hodinu před spaním zředit viskozitu krve, čímž se sníží riziko náhlých událostí, jako je infarkt myokardu, angina pectoris nebo cerebrální trombóza.
U diabetiků pomáhá udržování dostatečné hydratace také při kontrole hladiny cukru v krvi.
U osob s infekcemi močových cest zvyšuje příjem vody močení, což pomáhá vyplavit bakterie z močové trubice.
Závěrem lze říci, že pití vody před spaním nemusí nutně způsobit otoky. Pokud nemáte sklon k zadržování vody a dodržujete vhodné množství a metody, je pomalé pití šálku teplé vody před spaním prospěšné pro zdraví.