عند شرب الماء، يمكن أن تساعد إضافة مكون واحد على طرد السموم من جسمك وتجعلك تبدو أصغر بعشر سنوات.
ذات مساء، شعرت شياو جيو بالعطش فجأة قبل النوم. ذهبت إلى غرفة المعيشة وسكبت نصف كوب من الماء، وعندما كانت على وشك شربه، أوقفتها عائلتها، مستشهدين بالمقولة: "شرب الماء قبل النوم سيجعل وجهك منتفخًا عند الاستيقاظ". شياو جيو، التي لم تصدق ذلك تمامًا، وضعت الكوب ورجعت إلى السرير. غير قادرة على مقاومة العطش، نهضت سراً مرة أخرى لتشرب الماء، ثم نامت وهي تشعر بقلق طفيف.
عندما استيقظت، لم تظهر أي علامات على انتفاخ وجهها، بل كانت تبدو كالمعتاد: شعر أشعث، عيون دامعة، ووجه عليه آثار النوم. هذا يشير إلى أننا ربما أخطأنا في فهم تأثيرات الماء.
الحقيقة: شرب الماء قبل النوم لا يؤدي بالضرورة إلى انتفاخ الوجه.
في الواقع، انتفاخ الوجه ليس بسبب الماء وحده.إذا شربت الماء قبل النوم واستيقظت ووجهي أو أجزاء أخرى من جسمك متورمة، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب سببين رئيسيين:
1. التكوين الفردي
يختلف تكوين كل شخص عن الآخر. وبطبيعة الحال، تختلف نتائج شرب نفس الكوب من الماء قبل النوم من شخص لآخر، فبعض الناس لا يعانون من أي مشاكل، بينما يعاني آخرون من تورم شديد. وهنا مصطلح أقل شيوعًا يستحق الشرح: التكوين المحتفظ بالماء.
يصف هذا المصطلح بشكل عام الاستعداد الجسماني لاحتباس الماء. إذا استيقظت وأنت تشعر أنك بخير، لكنك لاحظت أن ساقيك، خاصة حول الكاحلين، أصبحت أكثر سمكًا وانتفاخًا بشكل ملحوظ بحلول الظهيرة، تشبه "أقدام الخنزير" التي ترتد عند الضغط عليها، فمن المحتمل أنك تمتلك هذا التكوين الجسماني.
تحدث الوذمة عندما لا يتم التمثيل الغذائي للسوائل الزائدة في الجسم بشكل صحيح، مما يؤدي إلى احتباسها وتظهر على شكل تورم. يظهر هذا عادةً على شكل انتفاخ في الرأس أو الوجه أو الأطراف أو البطن أو الظهر، مع ظهور حالات شديدة على شكل وذمة عامة.
يمكن تصنيف أسباب هذه الوذمة الدستورية إلى ثلاثة أنواع. الأول هو الوذمة الدستورية الناتجة عن قلة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو عدم انتظام الروتين اليومي. والثاني هو الوذمة المرضية الناتجة عن أمراض الكلى أو الجهاز البولي أو القلب أو اضطرابات الغدد الصماء أو نقص التغذية. بالإضافة إلى ذلك، تعاني نسبة صغيرة من النساء من الوذمة بسبب الدورة الشهرية، والتي تختفي عادةً بعد انتهاء الدورة.
يمكن التخفيف من الوذمة الدستورية من خلال تعديل النظام الغذائي (مثل تناول الأطعمة المدرة للبول والمقوية للطحال) وممارسة الرياضة (مثل حركات رفع الساقين) وتعديل نمط الحياة (مثل النوم مبكرًا وضمان جودة النوم). تتطلب الوذمة المرضية تشخيصًا طبيًا وعلاجًا قبل التدخل المناسب.
ومع ذلك، سواء كانت وراثية أو مرضية، إذا كنتِ معرضة للوذمة، فمن المستحسن تقليل تناول السوائل قبل النوم مقارنةً بمن لا يعانون من هذه الميل. قد يؤدي الإفراط في تناول الماء إلى ظهور تورم في أجزاء من الجسم.أي شخص يشرب الماء العادي قبل النوم لإرواء عطشه يكون عرضة للوذمة. إذن، كيف يمكن للمرء أن يتناول السوائل دون التسبب في تورم؟ الأمر بسيط للغاية: اشرب الكمية المناسبة في الوقت المناسب.
أ. تحكم في كمية السوائل التي تتناولها
أثناء النوم، يتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم قليلاً ولكنه يستمر في العمل. لذلك، هناك حاجة إلى بعض الماء للحفاظ على عمليات التمثيل الغذائي الطبيعية.وإلا، فقد تستيقظ في صباح اليوم التالي وأنت تعاني من الجفاف. ومع ذلك، هذا لا يعني أن شرب المزيد من الماء أفضل – عادةً ما يكفي شرب 100-200 مل.
يمكن أن يؤدي الإفراط في الشرب إلى التورم في اليوم التالي، حتى لو لم تكن عرضة لاحتباس الماء. كما أنه يؤدي إلى تكرار الذهاب إلى الحمام ليلاً، مما يقلل من جودة النوم ويجعلك تشعر بالدوار خلال النهار.في الطقس البارد الذي شهدناه مؤخرًا، يقاوم الكثيرون مغادرة أسرتهم الدافئة ويختارون حبس أنفسهم، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى.
ب. توقيت تناول الماء
دون وعي، طور شياو جيو عادة شرب الماء قبل النوم. لكن من واقع تجربتي الشخصية، لا أنصح بذلك، لأن الرغبة في التبول غالبًا ما تظهر قبل النوم.لضمان نوم هانئ طوال الليل، سيكون عليك حتماً النهوض لاستخدام المرحاض قبل العودة إلى الفراش.
الطريقة المثلى هي شرب 100-200 ملليلتر من الماء قبل النوم بنصف ساعة. هذا يسمح لجسمك بامتصاص السوائل بكفاءة، وتجنب احتباس الماء مع تجديد الترطيب. بحلول الصباح، لن تشعر بجفاف شديد في فمك وحلقك.
من أجل صحتك ونوعية نومك، تجنب شرب السوائل بكثرة قبل النوم. إذا كنت تشعر بالعطش حقًا ولكنك قلق من كثرة الذهاب إلى الحمام ليلاً، فاشرب حوالي 100 مل من الماء كل نصف ساعة أو ساعة بدلاً من ذلك. هذا يتيح لجسمك الوقت للتكيف.
أهمية كوب من الماء في الليل
يدرك الكثيرون قيمة كوب من الماء الدافئ في الصباح، لكنهم يغفلون أهمية شرب الماء قبل النوم.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، فإن شرب كوب من الماء قبل النوم بنصف ساعة إلى ساعة يمكن أن يخفف لزوجة الدم، مما يقلل من خطر حدوث أحداث مفاجئة مثل احتشاء عضلة القلب أو الذبحة الصدرية أو تجلط الدماغ.
بالنسبة لمرضى السكري، فإن الحفاظ على الترطيب الكافي يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهابات المسالك البولية، فإن زيادة تناول الماء يعزز التبول، مما يساعد على طرد البكتيريا من الإحليل.
باختصار، شرب الماء قبل النوم لا يؤدي بالضرورة إلى الإصابة بالوذمة. شريطة ألا تكون لديك استعداد للإصابة باحتباس الماء وأن تلتزم بالكميات والطرق المناسبة، فإن شرب كوب من الماء الدافئ ببطء قبل النوم مفيد للصحة.