Чого слід уникати перед сном? Харчування перед сном має велике значення. Деякі продукти покращують якість сну, а інші сприяють набору ваги. Тож чого слід уникати?
Продукти, яких слід уникати перед сном
1. Морозиво
Морозиво містить велику кількість жиру. Споживання його перед сном не дає організму часу на метаболізм цих жирів.Вся ця цукор надсилає організму неправильні енергетичні сигнали, спонукаючи його накопичувати надлишки у вигляді жиру. Крім того, дослідження показують, що вживання продуктів з високим вмістом цукру перед сном збільшує ймовірність кошмарів. 2. Піца Томатний соус у піці має високу кислотність, що може стимулювати вироблення шлункової кислоти. Жирне м'ясо та сири також сприяють виникненню печії.
3. Солодощі
Останні дослідження показують, що сім з десяти людей вживають солодощі або нездорову їжу перед сном, що призводить до нічних кошмарів протягом ночі. Експерти припускають, що підвищений рівень цукру викликає посилення мозкових хвиль, що провокує нічні кошмари.Надмірне споживання перед сном може змусити організм прокидатися для сечовипускання. Хоча селера має значні харчові переваги, її краще уникати перед сном. 5. Макарони
Макарони складаються переважно з вуглеводів. Їх споживання безпосередньо перед сном може легко перетворитися на жир, порушити рівень цукру в крові, затримати засинання або викликати нічні пробудження.Крім того, сир, вершки або томатний соус, додані до макаронних виробів, можуть створити додаткове навантаження на травну систему. 6. Злакові
Злакові часто містять велику кількість рафінованого цукру та вуглеводів, що спричиняє стрибки рівня цукру в крові, тому вони не підходять перед сном. 7. Часник
Вживання часнику ввечері не тільки спричиняє стійкий неприємний запах з рота, але й може призвести до печії.Якщо у вас погана робота шлунка або ви схильні до кислотного рефлюксу, уникайте перед сном гострих продуктів, таких як часник. 8. Шоколад Кофеїн у чорному шоколаді може мати стимулюючий ефект. Майже весь шоколад містить певну кількість кофеїну. Крім того, теобромін, що міститься в ньому, може підвищувати частоту серцевих скорочень.
Продукти, які можна вживати перед сном
1. Червоне вино
Легке червоне вино може поліпшити колір обличчя, а невелика чарка перед сном може сприяти відпочинку. Червоне вино містить три необхідні для життя поживні речовини: вітаміни, цукри та білки. Глюкоза є незамінною для життєвої енергії та фізичної сили людини, слугуючи основним джерелом енергії для організму. Вино також містить 24 амінокислоти, які є життєво важливими поживними речовинами для організму людини.
Вино також багате на органічні кислоти, такі як винна, лимонна та яблучна кислоти, які в основному походять з виноградного соку. Вони ефективно регулюють нервову систему, сприяють кровообігу і є необхідними поживними речовинами як для розумових, так і для фізичних працівників.Сухе червоне вино також містить різні вітаміни, включаючи вітамін Е, вітамін В і вітамін В₂, а також мінерали, такі як кальцій, магній, залізо, калій і натрій. Комбінація цих мінералів і мікроелементів значно перевершує навіть найкращі мінеральні води.
2. Банани
Банани — це, по суті, природні снодійні в шкірці. Крім багатого вмісту складних амінів і N-ацетил-5-метокситриптаміну, вони багаті на магній, який сприяє розслабленню м'язів.
3. Мед
Традиційна китайська медицина радить: «Солона вода вранці, медова вода ввечері».Це означає: щоранку натщесерце пити розведену солону воду, а щовечора перед сном — медову воду. Причина в тому, що солона вода вранці розріджує кров, яка за ніч загусла, має м'який протизапальний ефект і змащує травний тракт, полегшуючи дефекацію. Вечірня медова вода сприяє красі та здоров'ю, поповнюючи мікроелементи.
Тому більш науковим підходом є вживання медової води ввечері, а розведеної солоної води — після пробудження. Мед має проносні, детоксикаційні та зволожуючі легені властивості; вживання чашки меду перед сном може полегшити дефекацію до світанку, допомагаючи позбутися запорів.
4. Картопля
Невелика печена картопля не порушить роботу травного тракту, а навпаки, очистить організм від кислотних сполук, які перешкоджають снодійній дії триптофану.Змішавши її з теплим молоком у пюре, ви значно посилите цей ефект!
5. Мигдаль
Мигдаль містить як триптофан, так і магній — потужний м'язовий релаксант. Таким чином, вживання невеликої порції цих корисних для серця горіхів є ще одним чудовим засобом для сну!
Чого слід уникати перед сном?Я впевнений, що ви всі вже знаєте про ці моменти. Пам'ятайте про ці продукти і уникайте їх вживання перед сном, щоб не нашкодити своєму організму.