Yatmadan önce ne yememelisiniz? Uyku öncesi beslenme çok önemlidir. Bazı yiyecekler uyku kalitesini artırırken, diğerleri kilo alımına neden olur. Peki nelerden uzak durmalısınız?
Yatmadan önce kaçınılması gereken yiyecekler
1. Dondurma
Dondurma yüksek miktarda yağ içerir. Uykudan önce tüketilmesi, vücudun bu yağları metabolize etmek için gerekli zamanı elinden alır.Tüm bu şeker, vücuda yanlış enerji sinyalleri göndererek fazlalığı yağ olarak depolamasına neden olur. Ayrıca, araştırmalar yatmadan önce şeker içeriği yüksek yiyecekler tüketmenin kabus görme olasılığını artırdığını göstermektedir. 2. Pizza Pizzadaki domates sosu oldukça asidiktir ve mide asidi üretimini artırabilir. Yağlı etler ve peynirler de mide ekşimesine neden olur.
3. Tatlılar
Son araştırmalar, on kişiden yedisinin yatmadan önce tatlı veya abur cubur tükettiğini ve bunun da gece boyunca kabus görmeye yol açtığını göstermektedir. Uzmanlar, yüksek şeker seviyelerinin beyin dalgalarını artırarak kabusları tetiklediğini tahmin etmektedir.Yatmadan önce çok fazla tüketmek, vücudunuzun sizi idrara çıkmak için uyandırmasına neden olabilir. Kereviz önemli besin değerleri sunsa da, yatmadan önce tüketilmemesi en iyisidir. 5. Makarna
Makarna ağırlıklı olarak karbonhidrat içerir. Yatmadan hemen önce tüketildiğinde kolayca yağa dönüşebilir, kan şekeri seviyelerini bozabilir, uykuya dalmayı geciktirebilir veya gece uyanmalarına neden olabilir.Ayrıca, makarnaya eklenen peynir, krema veya domates sosu sindirim sisteminize ekstra yük bindirebilir.
6. Tahıl
Tahıllar genellikle yüksek düzeyde rafine şeker ve karbonhidrat içerir, bu da kan şekerinde ani yükselmelere neden olur ve yatmadan önce tüketilmelerine uygun değildir.
7. Sarımsak
Akşamları sarımsak yemek sadece kalıcı ağız kokusuna neden olmakla kalmaz, aynı zamanda mide ekşimesine de yol açabilir.Mide fonksiyonlarınız zayıfsa veya asit reflüsüne yatkınsanız, yatmadan önce sarımsak gibi keskin kokulu yiyeceklerden kaçının. 8. Çikolata Bitter çikolatadaki kafein uyarıcı olabilir. Hemen hemen tüm çikolatalar bir miktar kafein içerir. Ayrıca, çikolatada bulunan teobromin kalp atış hızını artırabilir.
Yatmadan önce tüketilmesi gereken yiyecekler
1. Kırmızı şarap
Hafif bir kırmızı şarap cilt rengini iyileştirebilir ve yatmadan önce küçük bir kadeh şarap dinlenmeye yardımcı olabilir. Kırmızı şarap, yaşamı sürdürmek için gerekli üç temel besin maddesi içerir: vitaminler, şekerler ve proteinler. Glikoz, insan vücudunun canlılığı ve fiziksel gücü için vazgeçilmezdir ve vücudun birincil enerji kaynağıdır. Şarap ayrıca insan vücudu için hayati öneme sahip 24 amino asit içerir.
Şarap ayrıca, esas olarak üzüm suyundan elde edilen tartarik, sitrik ve malik asit gibi organik asitler açısından da zengindir. Bu asitler sinir sistemini etkili bir şekilde düzenler, kan dolaşımını teşvik eder ve hem zihinsel hem de fiziksel emekçiler için gerekli besinlerdir.Kuru kırmızı şarap ayrıca E vitamini, B vitamini ve B₂ vitamini gibi çeşitli vitaminlerin yanı sıra kalsiyum, magnezyum, demir, potasyum ve sodyum gibi mineraller içerir. Bu minerallerin ve eser elementlerin kombinasyonu, en kaliteli maden sularını bile çok aşar.
2. Muz
Muz, kabuğunda doğanın uyku hapıdır. Karmaşık aminler ve N-asetil-5-metoksitriptamin açısından zengin olmasının yanı sıra, kas gevşemesini destekleyen magnezyum da bol miktarda içerir.
3. Bal
Geleneksel Çin tıbbı şöyle tavsiye eder: "Sabahları tuzlu su, geceleri bal suyu."Bu, her sabah aç karnına seyreltilmiş tuzlu su ve her gece yatmadan önce bal suyu içmek anlamına gelir. Bunun nedeni, sabahları içilen tuzlu suyun gece boyunca kalınlaşan kanı seyreltmesi, hafif bir anti-enflamatuar etki yapması ve sindirim sistemini yağlayarak bağırsak hareketlerini kolaylaştırmasıdır. Akşamları içilen bal suyu ise eser elementleri yenilerken güzelliğe ve sağlığa da yardımcı olur.
Bu nedenle, daha bilimsel bir yaklaşım, bal suyunu akşama saklamak ve uyanınca seyreltilmiş tuzlu su içmektir. Bal, müshil, detoks ve akciğerleri nemlendirici özelliklere sahiptir; yatmadan önce bir bardak bal suyu içmek, sabaha kadar bağırsak hareketlerini kolaylaştırarak kabızlığın giderilmesine yardımcı olabilir.
4. Patates
Küçük bir fırında pişmiş patates sindirim sisteminizi bozmaz, aksine triptofanın uykuyu tetikleyici etkilerini engelleyen asidik bileşikleri temizler.Sıcak sütle karıştırarak patates püresi haline getirirseniz, bu etki önemli ölçüde artar!
5. Badem
Badem, triptofan ve güçlü bir kas gevşetici olan magnezyum içerir. Bu nedenle, kalp sağlığına iyi gelen bu kuruyemişlerden küçük bir porsiyon tüketmek, uykuya dalmaya yardımcı olan bir başka mükemmel besindir!
Yatmadan önce ne yemekten kaçınılmalıdır?Umarım hepiniz bu noktaları artık biliyorsunuzdur. Vücudunuza zarar vermemek için bu yiyecekleri unutmayın ve yatmadan önce tüketmekten kaçının.