Vad bör du undvika att äta före sänggåendet? Näringsintaget före sömnen är mycket viktigt. Vissa livsmedel förbättrar sömnkvaliteten, medan andra bidrar till viktökning. Så vad bör du undvika?
Livsmedel att undvika före sänggåendet
1. Glass
Glass innehåller höga halter av fett. Att äta glass före sänggåendet berövar kroppen tid att metabolisera dessa fetter.All socker ger kroppen felaktiga energisignaler, vilket får den att lagra överskottet som fett. Dessutom visar forskning att konsumtion av livsmedel med hög sockerhalt före sänggåendet ökar risken för mardrömmar. 2. Pizza Tomatsåsen i pizza är mycket sur, vilket kan stimulera magsyraproduktionen. Det feta köttet och osten bidrar också till halsbränna.
3. Godis
Ny forskning visar att sju av tio personer äter godis eller skräpmat före sänggåendet, vilket leder till mardrömmar under natten. Experter spekulerar i att förhöjda sockernivåer genererar ökade hjärnvågor, vilket utlöser mardrömmar.Om du äter för mycket före sänggåendet kan det få kroppen att väcka dig för att du ska gå på toaletten. Även om selleri har stora näringsmässiga fördelar är det bäst att undvika det före sänggåendet. 5. Pasta
Pasta består huvudsakligen av kolhydrater. Om du äter pasta strax före sänggåendet kan det lätt omvandlas till fett, störa blodsockernivån, fördröja insomningen eller orsaka nattliga uppvaknanden.Dessutom kan ost, grädde eller tomatsås som tillsätts i pasta belasta ditt matsmältningssystem extra mycket. 6. Flingor Flingor innehåller ofta höga halter av raffinerat socker och kolhydrater, vilket orsakar blodsockertoppar och gör dem olämpliga att äta före sänggåendet. 7. Vitlök Att äta vitlök på kvällen orsakar inte bara ihållande dålig andedräkt utan kan också leda till halsbränna.Om du har dålig magfunktion eller är benägen att få sura uppstötningar, undvik starkt kryddade livsmedel som vitlök före sänggåendet. 8. Choklad Koffeinet i mörk choklad kan vara stimulerande. Nästan all choklad innehåller en viss mängd koffein. Dessutom kan teobrominet i choklad öka hjärtfrekvensen.
Mat att äta före sänggåendet
1. Rött vin
Ett lätt rött vin kan förbättra hudens lyster, och ett litet glas före sänggåendet kan underlätta sömnen. Rött vin innehåller tre viktiga näringsämnen för att upprätthålla livet: vitaminer, sockerarter och proteiner. Glukos är oumbärligt för människans vitalitet och fysiska styrka, eftersom det fungerar som kroppens primära energikälla. Vin innehåller också 24 aminosyror, viktiga näringsämnen för människokroppen.
Vin är också rikt på organiska syror som vinsyra, citronsyra och äppelsyra, som främst härrör från druvsaft. Dessa reglerar effektivt nervsystemet, främjar blodcirkulationen och är viktiga näringsämnen för både mentalt och fysiskt arbetande personer.Torrt rött vin innehåller dessutom olika vitaminer, bland annat vitamin E, vitamin B och vitamin B₂, samt mineraler som kalcium, magnesium, järn, kalium och natrium. Kombinationen av dessa mineraler och spårämnen överträffar till och med de finaste mineralvattnen.
2. Bananer
Bananer är i grunden naturens sömntablett i ett skal. Förutom att de är rika på komplexa aminer och N-acetyl-5-metoxitryptamin, innehåller de rikligt med magnesium, som främjar muskelavslappning.
3. Honung
Traditionell kinesisk medicin rekommenderar: "Saltvatten på morgonen, honungsvatten på kvällen."Det betyder: drick utspätt saltvatten på fastande mage varje morgon och honungsvatten före sänggåendet varje kväll. Motiveringen är att saltvatten på morgonen späder ut blodet som har tjocknat under natten, har en mild antiinflammatorisk effekt och smörjer mag-tarmkanalen för att underlätta tarmtömningen, medan honungsvatten på kvällen främjar skönhet och hälsa samtidigt som det fyller på spårämnen.
Därför är det mer vetenskapligt att spara honungsvattnet till kvällen och dricka utspätt saltvatten när man vaknar. Honung har laxerande, avgiftande och lungfuktande egenskaper. Att dricka en kopp före sänggåendet kan underlätta tarmtömningen vid gryningen och lindra förstoppning.
4. Potatis
En liten bakad potatis stör inte mag-tarmkanalen, utan rensar bort sura föreningar som hindrar tryptofanets sömnframkallande effekter.Att blanda den med varm mjölk till potatismos förstärker denna effekt avsevärt!
5. Mandlar
Mandlar innehåller både tryptofan och magnesium – ett kraftfullt muskelavslappnande medel. Att äta en liten mängd av dessa hjärtvänliga nötter är alltså ett annat utmärkt sömnhjälpmedel!
Vad bör man undvika att äta före sänggåendet?Jag antar att ni alla känner till detta vid det här laget. Kom ihåg att undvika dessa livsmedel före sänggåendet för att inte skada kroppen.